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>>2025/07/05 追記
空に恋する星
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あなたも空に恋してみませんか♡
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わさお🐶
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(´இ□இ｀｡)°
マンション管理士試験と
管理業務主任者試験と
賃貸不動産経営管理士試験に合格したけど
日雇い肉体労働現場です。
転職活動は内定ゼロ。
臼井優
筋トレで破壊された筋繊維が、適切な休息と栄養補給により、24〜72時間で運動前よりも太く強く修復される現象です。
このサイクルを利用し、回復途中の部位を休ませることで効率的に筋肥大が促されます。休息時には、タンパク質と糖質の摂取が必須です。
超回復のメカニズムとポイント
破壊と再生: 筋トレにより筋組織が一時的にダメージを受け、その後の修復過程でより強靭な筋肉へと生まれ変わります。
必要な時間: 24〜72時間。部位や負荷により異なります。
栄養・休息の重要性: 回復には休息日が必要であり、筋肉の材料となるタンパク質（プロテインなど）の摂取が必須。
部位別の目安時間
24時間: 腹筋、ふくらはぎ（小さい筋肉）
48時間: 胸、腕、肩（中程度の筋肉）
72時間: 背中、太もも（大きい筋肉）
超回復を促すケア
適切な休息: 同部位の連続トレーニングは避け、休息日を設ける。
タンパク質摂取: 筋肉の材料を補給する。
アイシング: 運動直後の冷却は血管を収縮させ、筋損傷の抑制に効果的。
この現象を理解し、トレーニングと休養のバランスを取ることで、効率的に筋力アップや筋肥大を達成できます。
1
らんま🧞♀️
タンパク質118カロリー 120カロリーを目安
脂質54カロリー だいたい45〜60カロリーを目安
炭水化物244カロリー 250カロリーを目安
半年くらい毎日毎食食事摂取記録してると、自分がどれくらいの摂取カロリーが必要かわかるようになる。
焼き鮭は、良質なタンパク質源であり、骨や脳の健康をサポートするビタミン、ミネラル、DHA・EPA、そして抗酸化作用のあるアスタキサンチンが豊富に含まれる、栄養価の高い食品です。塩分量には注意しつつ、積極的に取り入れたいですね。
食事摂取に困ったら、鮭焼き、サバ焼き、鶏もも肉焼きにして下さい。体型維持できます。
タンパク質豊富で美味しから継続できます。
#オシャレ星10K
モニタリング
オシャレ星
あまねくあまね
「今週会えるよね？」
“時間”を餌にした“いいよね”。
ここは特に危険だ。
時間は戻らない。
なのに時間の話は、なぜか“軽く扱われがち”だ。
私はこう言う。
「会いたい気持ちはある。
でも今週は忙しいから、来週の候補日を2つ出すね」
これで主語が戻る。
こちらが“予定の管理者”になる。
私は学んだ。
予定を握られると、生活が削られる。
生活が削られると、心が鈍る。
心が鈍ると、また“いいよね”に負ける。
だから最初から、握らせない。
#伏線はカラアゲ一個から
#伏線はカラアゲ一個から続・白線の引き直し
3
やっちゃん
皆さまこんばんは〜
お疲れ様です❗️
病棟からの外の様子
夕日が見えています☀️
まずまずのお天気のようでした
最高気温11.5℃ ただいま8℃
今日は朝からほぼゴロゴロ🛏️
トイレに行く時だけ起きて〜
みたいな感じでした🚽
先程先生の診察があって
痛みも想定内だから心配せずで
大丈夫ですよ、と
で、カラダに繋がっていた管が
抜けました
少しずつ一歩一歩…焦らずに
今は治すことが最優先事項と
自分に言い聞かせて…
皆さま
あたたかくなさってやさしい夜を✨
#おつかれGRAVITY
#ひとりごとのようなもの
#入院生活
48
𝓡.
職員が職員にしつこく聞いてたらしいけど
プライバシーの侵害じゃね？
管理者でもないのに
5
誰の垢でもないひと
#相談
蓮
時間溶ける🫠
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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やっちゃん
2023.12.1更新
トラックのドライバーを辞めて
仕事を変えて
住む場所も変えて心機一転⭐️
rebornです😃
明るく楽しく生きていきたい👍
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5582
らんま🧞♀️
音楽と愛との融合
愛する歌を聴くと、脳内でドーパミンやセロトニンといった快感や幸福感に関連する神経伝達物質が分泌されます。これにより、気分が高揚し、幸福感が増すのです。
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蓮
動物好きの社会人です！
良かったら仲良くしてください〜〜
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灯台
オカメインコを飼っています。
（伴性遺伝ルチノー 白おかめ）
慣れていて、可愛いです。
ゆり花さんと、ツインズです。
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