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臼井優

臼井優

睡眠は美容の基本で、質の良い睡眠中に分泌される成長ホルモンが肌の修復やターンオーバーを促進し、メラトニンが抗酸化作用で老化を防ぐため、美肌やアンチエイジングに不可欠です。睡眠不足はシミ・くすみの原因や肌の老化を早めるため、十分な睡眠時間の確保と、快適な寝具・室温(20~22℃)、寝る前のスマホを控えるなど、睡眠環境を整えることが重要です。
睡眠が美容に良い理由
成長ホルモンの分泌:肌や髪の再生、ダメージ修復を促します。
メラトニンの分泌:睡眠を促し、強力な抗酸化作用で活性酸素(老化の原因)を除去します。
ターンオーバーの促進:乱れがちな肌の新陳代謝を整え、ハリや透明感をもたらします。
水分保持の改善:体内の水分蒸散を防ぎ、肌の潤いを保ちます。
美容のための睡眠の質を高めるポイント
時間:7時間程度の十分な睡眠を心がける。
環境:
室温・湿度:快適な室温(20~22℃前後)と湿度(50~60%)を保つ。
光:就寝前はスマホや強い光を避け、間接照明にする。
寝具:摩擦を減らす素材のパジャマや枕を選ぶ。
生活習慣:
日中に適度な運動を取り入れ、セロトニン分泌を促す。
栄養バランスの取れた食事を心がけ、特にタンパク質を意識する。
寝姿勢:顔への負担が少ない「仰向け」で寝ることを意識する。
睡眠不足による肌への影響
シミ・くすみの原因:ターンオーバーの乱れ。
肌の老化:通常より早く進行する。
乾燥・ダメージ:肌のバリア機能が低下し、乾燥しやすくなる。
目の下のクマ:血行不良による青黒い血液が透けて見える。
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会社のイッヌ🐶

会社のイッヌ🐶

今日は死事納めで、みんなで飲み行こうぜってなってたんだけど、今年必達のタスクが棚卸ししたらいくつか残ってることが分かって総出で片付け…てたら飲み行く時間無いなっちゃった
29日何人かで飲み行くことにリスケ🐿️
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レイ

レイ

なぜに平日に業務綺麗に終わらせたのに土曜日にわざわざ大掃除なんぞやらんならんのや……????
しかも建物の広さに対して人もいるのに時間が長すぎる勘弁してほしい
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音波

音波

あーーー暇だねこの時間。
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今宵

今宵

勝手に会えるかもって時間あけてたり、可愛くいたりって、誰かのためであって自分のこと大事に出来てないな。自分のこと大事にしてあげるのって優しい人ほど難しい。
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ゆずは

ゆずは

生きづらさ感じる瞬間(教員のやりとり)

私「すみません、とある紙を2枚お返しする予定なんですが、今見当たらなくて…確かにここに置いたはずなんです。ごめんなさい。もう少し探してもいいですか?」

上司「なくしたなら、早めに言って。
隠すのはこどもといっしょだよ。」

私「いえ、隠しているわけではなくて……本当に置いた記憶があって……」

上司「他にも紙はあるから、もういい。
時間を無駄にしないで。」

(探す時間をもらえず、その場は終わる)

―――その後、上司がいない時間―――

私(心の声)
「やっぱり気になる……」
(探す)

私「あ……あった。別の場所に……」

―――数分後―――

私「この前の紙、見つかりました。お返しします。」

上司「……わざわざ探したの?」

私「はい。借りたものなので、きちんと返したくて。」

上司「もういいって言ったよね。」

(受け取ってもらえない)

私(心の声)
「探すなと言われ、
探しても嫌味を言われ、
結局、誠実に返そうとした気持ちは受け取ってもらえなかった……」
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16

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7時間睡眠はきつい‼️‼️
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シャイなはずのゆう

シャイなはずのゆう

増やせるのなら、お金と時間どちらを増やしたいですか?増やせるのなら、お金と時間どちらを増やしたいですか?
時間!!
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格3種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小~高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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会社のイッヌ🐶
ハンドルネームはmexelout(メクセルアウト)です。またはシャッチョです。 とある企業のシステムエンジニア。独身異常男性。元株式会社mexeloutの社長。 ゲームとプログラミングとダイエットと料理と投資が趣味。
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練りもの
ひとりごとと、聴いてる曲思い浮かんだ曲を 昔のメロコアにちょっとだけ強いです フォロー、リムーブご自由に
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今宵
私には私の人生があるので、が合言葉。 あんまり優しくないです👻 相談事あればご自由にどぞ〜!※遅レス
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レイ
自分を偽りたくない。 それか存在しない人間でありたい。 なんとか就職できました。新卒社会人2年目。 今すぐにでも辞められたらいいのにな 心置きなく創作できる環境が欲しい。
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