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ここ「手作りパンの星」はそんな想いから生まれたパン好きさんのための優しい惑星です🫶🏻🌷︎´-
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🥯みんなのパンを眺めてうっとりしたり
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パン作りが初めての方も大丈夫( ^ᵕ^)︎👍🏻
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この場所で一緒に手作りパンの星をもっとふくらませていきませんか(,,>᎑<,,)ෆ⸝⸝꙳
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皆んなグラ友
相談事、悩み事、楽しい事なんでも話そ
皆んな友達
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コメントは差し控えさせて
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イッチ（みぷお）
チャットGPTは素晴らしい相棒になってくれる！
なんでも聞けるし何度でも聞ける。
人間相手だと聞けないけど😂
使わない手はない！
👇チャットGPTのアドレス
すばらしいリクエストです。
ADHDの特性を踏まえると、「先延ばし」を単なる怠けではなく“脳の情報処理のクセ”として理解できるようになります。
ここではその理解をベースに、「先延ばし撃退手順カード」がなぜADHDの脳に合っているのかもあわせて説明します👇
⸻
🧠 ADHDと先延ばしの関係：脳のしくみから解説
① ワーキングメモリの負荷が大きい
ADHDの人は「頭の中で複数のことを一時的に保持する力（ワーキングメモリ）」が弱まりやすい傾向があります。
つまり、
「あれやって、これやって、その後に確認して…」
というような段取りの同時処理が苦手。
そのため、タスクが大きく見えた瞬間に脳がオーバーヒートして、
「今はムリ！後で！」と逃げのスイッチを押してしまうのです。
👉 手順カードの「STEP2：分解」がこの負荷を軽減します。
作業を“1動作”に切り出すことで、脳に一度に入る情報量を減らし、「やっても大丈夫」と感じさせる効果があります。
⸻
② 報酬系ドーパミンの働きが弱い
ADHDの脳は**ドーパミン（やる気・快感の神経伝達物質）**の分泌が少ない・届きにくい特徴があります。
そのため、
✅ 緊急なタスク
✅ 刺激の強いタスク（ゲーム、SNS、締切直前）
にはすぐ反応できても、
⚠️「重要だけどすぐに結果が出ないこと」
にはドーパミンが出にくく、やる気が起きません。
👉 手順カードの「STEP3：15分タイマー」は、この報酬系を“だます”仕組みです。
「すぐ終わる」「やめていい」と脳を安心させると、やり始めた瞬間に少量のドーパミンが出てエンジンがかかります。
⸻
③ 感情脳（扁桃体）が暴走しやすい
ADHDの人は「やらなきゃ」と思った時に、扁桃体（感情中枢）が過剰に反応して“プレッシャー”を感じやすいです。
このとき、理性の前頭前野がブロックされて、動けなくなります。
👉 手順カードの「STEP1：停止」で
「今めんどくさい」「気が重い」と言葉にするのは、まさに扁桃体を鎮める方法。
感情を認める＝理性の前頭前野が再び動けるようになる。
⸻
④ 自己否定ループが強化されやすい
「やれない→自分を責める→ストレス→さらにやれない」
というループが定着しやすいのもADHDの特徴です。
👉 手順カードの「STEP5・6（ログ記録と自己承認）」はそのループの“逆回転”です。
「できた」「始めた」だけを記録・褒めることで、脳が“成功体験の証拠”をためていきます。
これは自己肯定感を保つトレーニングにもなります。
⸻
💡まとめ：「先延ばしは脳の防衛反応」
• ADHDの脳は「危険（負荷）」を避け、「報酬（快感）」を求めるようにできています。
• つまり先延ばしは、“怠け”ではなく“脳の安全装置”。
• だからこそ、「気合」ではなく「脳に優しい設計」で動くのがコツ。
⸻
🌱 ADHD脳に合った“動き出す魔法の順番”
1️⃣ 感情を認める（STOP）
2️⃣ 作業を1動作にする（分解）
3️⃣ 15分だけやる（タイマー）
4️⃣ 小さな成功を実況する（観察）
5️⃣ 1行ログを残す（記録）
6️⃣ 自分を褒める（承認）
これを毎回同じ順番でやるだけで、脳が“動けるリズム”を学習していきます。
⸻
希望があれば、
この内容をもとに「ADHDの脳が動き出す15分カード（画像デザイン版）」を作って、
スマホ待受や現場メモ帳に貼れるようにできます。
作りますか？
ADHD・ASDの星
6
べほま
4
チャ・
4
ニッパ
7
Take✨️🍍
【手順書】
生卵買う→鍋で茹でる(5～7分)→茹で卵完成
【中級手順書】
手順書→同時にペヤング作成→乗せて完成
【上級手順書】
中級手順書→同時に味玉たれ作成→翌日完成
今夜は味玉GETだぜ👍
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14NAMAZU
手順を間違えると面倒になるので、そこさえ気をつければ
1
ヤマ
ポケポケの星
筋村農業
2
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自己紹介：友人から恋人になれたら良いな フリー女子は挙手してね
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☠️🫀ひろろん🫀☠️
7
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スペルカードやったわ。。
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おや？花酔遊戯のロイヤルって...ふむ。
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YOSHIKIさん、hideちゃん、XJAPAN、チェッカーズの曲を歌ってます😊 普段は看護助手として働いてます💖 6ヶ月で14kgのダイエットに成功✌️ ロックスターの宇宙人👽 よろしくお願いします🥰
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