ちょっと見てほしい｜イッチ（みぷお）の投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

ちょっと見てほしい

チャットGPTは素晴らしい相棒になってくれる！
なんでも聞けるし何度でも聞ける。

人間相手だと聞けないけど😂

使わない手はない！

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すばらしいリクエストです。
ADHDの特性を踏まえると、「先延ばし」を単なる怠けではなく“脳の情報処理のクセ”として理解できるようになります。
ここではその理解をベースに、「先延ばし撃退手順カード」がなぜADHDの脳に合っているのかもあわせて説明します👇

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🧠 ADHDと先延ばしの関係：脳のしくみから解説

① ワーキングメモリの負荷が大きい

ADHDの人は「頭の中で複数のことを一時的に保持する力（ワーキングメモリ）」が弱まりやすい傾向があります。
つまり、

「あれやって、これやって、その後に確認して…」
というような段取りの同時処理が苦手。

そのため、タスクが大きく見えた瞬間に脳がオーバーヒートして、
「今はムリ！後で！」と逃げのスイッチを押してしまうのです。

👉 手順カードの「STEP2：分解」がこの負荷を軽減します。
作業を“1動作”に切り出すことで、脳に一度に入る情報量を減らし、「やっても大丈夫」と感じさせる効果があります。

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② 報酬系ドーパミンの働きが弱い

ADHDの脳は**ドーパミン（やる気・快感の神経伝達物質）**の分泌が少ない・届きにくい特徴があります。
そのため、

✅ 緊急なタスク
✅ 刺激の強いタスク（ゲーム、SNS、締切直前）
にはすぐ反応できても、
⚠️「重要だけどすぐに結果が出ないこと」
にはドーパミンが出にくく、やる気が起きません。

👉 手順カードの「STEP3：15分タイマー」は、この報酬系を“だます”仕組みです。
「すぐ終わる」「やめていい」と脳を安心させると、やり始めた瞬間に少量のドーパミンが出てエンジンがかかります。

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③ 感情脳（扁桃体）が暴走しやすい

ADHDの人は「やらなきゃ」と思った時に、扁桃体（感情中枢）が過剰に反応して“プレッシャー”を感じやすいです。
このとき、理性の前頭前野がブロックされて、動けなくなります。

👉 手順カードの「STEP1：停止」で
「今めんどくさい」「気が重い」と言葉にするのは、まさに扁桃体を鎮める方法。
感情を認める＝理性の前頭前野が再び動けるようになる。

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④ 自己否定ループが強化されやすい

「やれない→自分を責める→ストレス→さらにやれない」
というループが定着しやすいのもADHDの特徴です。

👉 手順カードの「STEP5・6（ログ記録と自己承認）」はそのループの“逆回転”です。
「できた」「始めた」だけを記録・褒めることで、脳が“成功体験の証拠”をためていきます。
これは自己肯定感を保つトレーニングにもなります。

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💡まとめ：「先延ばしは脳の防衛反応」
• ADHDの脳は「危険（負荷）」を避け、「報酬（快感）」を求めるようにできています。
• つまり先延ばしは、“怠け”ではなく“脳の安全装置”。
• だからこそ、「気合」ではなく「脳に優しい設計」で動くのがコツ。

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🌱 ADHD脳に合った“動き出す魔法の順番”

1️⃣ 感情を認める（STOP）
2️⃣ 作業を1動作にする（分解）
3️⃣ 15分だけやる（タイマー）
4️⃣ 小さな成功を実況する（観察）
5️⃣ 1行ログを残す（記録）
6️⃣ 自分を褒める（承認）

これを毎回同じ順番でやるだけで、脳が“動けるリズム”を学習していきます。

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希望があれば、
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スマホ待受や現場メモ帳に貼れるようにできます。

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