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ツナ
地道に教えたり、外つれだしたり、心療内科いったり色々してきた事が、少しでもいい方向にむかっていて良かった😀でも、また忘れそだけど（笑）まあいいか✨
#少しの成果#母親の介護#ガラケー
2
かんがえるひと
楽なことは少しの成果しか起こらない
そして成果がないことは一時的に頑張れても続かない
何度も繰り返したはず、思い出してね
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るどー
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K
9
碧はる（あるはる）
#イラスト
絵師の星10
み*
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新着
明
あと近くにバス停があって、バス停の時刻もいっぱいあるところもある都道府県もいいよね。
青森バス停近くにあるが2本しか走ってねーよwもう少し増やして欲しい
1
sun☀️
鏡に映る自分の目を
見つめてみてほしい。
じーっと、見てみて。
そしたらどれだけ普段
自分のことを真っ直ぐに
見てあげられていないかが分かる。
目は口ほどにものをいうから。
目の奥はその人の心と
ダイレクトに繋がっている。
だからこそ奥底を見られたくない時
人は目を逸らすのだ。
じーっと見てみて、
それで少し潤んできたら
心の奥にいる自分と通じ合えている
証拠かもしれない。
そしたらそんな自分に
「大好きだよ」って言ってあげよう。
そうやっていくと心の子が喜んで、
余白さえ空けておけば話しかけてくれるし
こちらから質問したら随時答えてくれる
ようになる。
その子はあなたが生きやすくなる
ヒントをたくさんくれる。
なぜならあなたにもっともっと
幸せになって欲しいからだ。
その声は自分にしか聞こえない。
他の誰にも確かめられない。
それが内側の真実。
そんな優しさが
誰の内側にも本当は宿っている🌱
て
独占欲強めだから1人だけ
#いいねでこちゃ
51
はな、今日は75きろ
塩をかけて食べるので少し固めが好きかもなーと、そこを考慮しながら研究中です…。
味玉にするなら7分半はかなりベストかもしれない。
4
はっくん
もともと食べない方でしたが
少しだけ食べてます
1
なぐさ☻🌹🌟😚勿忘草🧄
プロテインバーの話
興味ある方は是非[星2]
#糖尿病
#マンジャロ 使用中の私が
小腹対策や
補食で
選んでる基準
✨.ﾟ･*..☆.｡.:*✨.☆.｡.:. *:ﾟ
🟢 プロテインバーを選ぶ【5つの基準】
① たんぱく質は 10g以上
• 理想：12〜15g
• 10g未満 → お腹の持ちが弱い
• 多すぎ（20g超）→ 胃が重くなりやすい
👉 今のあなたには12〜15gがいちばん安定
⸻
② 糖質は 15g以下
• ベスト：10g前後
• 15g超えると
→ 「おやつ」じゃなくて「菓子」になる
👉 血糖的にも、空腹対策的にも
15gが上限ライン
⸻
③ 食物繊維は 3g以上
• できれば 5g以上
• 食物繊維が少ないと
→ 血糖がスッと上がってスッと落ちる
👉 「腹持ち」「お腹の張り予防」にも大事
⸻
④ 脂質は 高すぎない
• 目安：10g前後まで
• 15g超えると
→ マンジャロの日は特にムカムカしやすい
⸻
⑤ 甘味料が“主役”じゃない
• OK：少量の
• ステビア
• スクラロース
• 避けたい：
• 砂糖が最初に書いてある
• 水あめ・果糖ぶどう糖液糖メイン
👉 原材料の最初の3つをチェック👀
⸻
🟢 合格ライン（まとめ）
✔ たんぱく質 12〜15g
✔ 糖質 15g以下
✔ 食物繊維 3g以上
✔ 脂質 10g前後
✔ 甘さ控えめ
⸻
🟡 あなた向け使い分け
• 小腹が空いた時
→ プロテインバー＋温かい飲み物 ☕️
• 本当に空腹・注射前日
→ プロテインバー＋ゆで卵 or ナッツ少し
✨.ﾟ･*..☆.｡.:*✨.☆.｡.:. *:ﾟ
✨.ﾟ･*..☆.｡.:*✨.☆.｡.:. *:ﾟ
このプロテインバーの基準は、
✔ 体重を落としたい人
✔ 体重を維持したい人
✔ リバウンドしたくない人
全員に共通して使える基準。
⸻
なぜ体重を気にしてる人に向いてるか
① たんぱく質10g以上
→ 筋肉を守る
→ 代謝が落ちにくい
→ 体重が「脂肪だけ」で減りやすい
※ 体重だけ減って筋肉落ちるのが一番もったいないやつ。
⸻
② 糖質15g以下
→ 脂肪として溜まりにくい
→ 血糖の乱高下が起きにくい
→ 次の食事でドカ食いしにくい
⸻
③ 食物繊維3g以上
→ お腹が満たされる
→ 「もう一個食べたい」が起きにくい
→ 便・お腹の張り対策にも◎
⸻
④ 脂質ひかえめ
→ カロリー爆増を防ぐ
→ 「甘いのに重たい」が起きにくい
✨.ﾟ･*..☆.｡.:*✨.☆.｡.:. *:ﾟ
📸１
ウエハースタイプのが大好物💕😋😍💕
けど
その上の
一本満足バーが
秀逸です‼️(｀・ω・´)ｷﾘｯ
「一本満足バー プロテイン（プロテイン15g + EAA 配合）」の栄養成分表示
公式データ👇
🥇 一本満足バー プロテインシリーズ（例：プロテインブラック）
（1本：約39gあたり）
• エネルギー：174 kcal
• たんぱく質：16 g
• 脂質：8.7 g
• 炭水化物：12.4 g
• 糖質：2〜5 g
• 食物繊維：8.9 g
• 食塩相当量：0.49 g
• ビタミンB1：0.15 mg
• ビタミンB2：0.19 mg
• ビタミンB6：0.17 mg
• ビタミンB12：0.51 μg
• ビタミンE：1.0〜1.9 mg
参考までに😊
おてぃん？🦍
残クレ設定でアルファードを買う
マイルドヤンキーでもないし
この現代社会に未だニンジャとサムライがいる事を信じて訪日する外国人でもないですが、
夜中のドンキが好きです
少し訝しげな効果効能を謳う化粧品や
何処からか仕入れた型落ちブランド品を
買いもせず見て回り、
特価処分価格になっているジップロックや
使用用途がニッチすぎる調味料を買って、
「あ！お得だわ…」と
自分に言い聞かせるのが好きなのです
19
げんき
今朝、父親が少し暴れて大変でした。
久しぶりに暴れたので、びっくりしました。
今は、大丈夫です。
介護って大変ですが、ほどほどに？休める時休みながらやっていきますね！
では、素敵な一日を！！！
2
葉月🌿
なれる可能性も分からないのに、
仕事時間は今のが明らか良いし
でもお金はあっちの方が良い
家族がいるし
家から少し遠いし
お客さん相手だし
こんなお金と時間かけてやる意味あるのかな､､､
3
七福きたる🌈🌴⭐
まっすぐ立てない
ななめ星人は
夜になると
さらに傾く
でもね
この角度が
いちばん
眠りに入りやすい
人間も
家具も
今日は少し斜めでいい
#ななめちゃん#自分のペースでゆっくりでいいんだよ#なでなでよしよし#優しくぎゅうっ～と
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かんがえるひと
歌やら音楽やら考えたり教えてます。民族音楽好き
ワイングラスが声で割れるボイストレーナー
筋肉とか解剖学の話大好き
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はな、今日は75きろ
Please leave me alone.できる限りほっといて。愚痴多めフォロー非推奨ブロック推奨。日本人だけど日本語は怪しい。気難し屋。亡くなった家族の話とかする。あとはゆで卵とイラスト、TRPG。フォロー・フォロバ絶対しません。
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なぐさ☻🌹🌟😚勿忘草🧄
☻朝のしたくroom☺︎朝8:00位～
☻昼メシ～room☺︎昼12:00位～
☻歌枠〖ｶﾗｵｹ・ﾘﾓｶﾗ・音全般〗不定期
2021/05/15start
みどり色大好き🧤
this is me✨心こそ大切なれ✨驕らず人と比べず面白がって 平気で生きればいい
皆さんありがとうございました
また会おうね😊 #なぐさツアー2025
にんにくふぇす🧄2️⃣ (❁ᴗ͈ˬᴗ͈)感謝
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おてぃん？🦍
夢は安元洋貴氏と、
小料理屋で飯を食べ、
水辺を散歩しながら星を見る事です
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げんき
げんきと申します！
元気が1番！
健康第一です！
2024.6.7から本格的に筋トレ開始！
イケオジ目指しますっ！！
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皆さん、よろしくお願い致します！
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