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初めまして！
管理人のゆうきちです^ ^
大阪に住んでる、住んでないに限らず、大阪が好きな方は是非とも惑星へようこそ！！
皆さんで大阪の好きなスポットや食べ物をどんどん共有して、「行きたい！！食べたい！！」を楽しく広めていけたらと思います(*´꒳`*)
宜しくお願いしまぁーーすぅ！！
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トレーニングの組み方って色々ありますが、基本的な部分をおさらいしてみましょう。
まずは目的によって大きく3つに分けましょう。
①筋持久力の向上
②筋肥大
③筋パワー
この3つに分けて、それぞれに合わせたトレーニングを組んでいきます。
①筋持久力
・負荷 最大挙上量の40〜60%
・レップ数 20〜30回
・休憩時間 30秒以下
・セット数 5セット以上
②筋肥大
・負荷 最大挙上量の80%
・レップ数 8〜12回
・休憩時間 45〜60秒
・セット数 3セット以上
③筋パワー
・負荷 最大挙上量の90〜100%
・レップ数 1〜5回
・休憩時間 90秒以上
・セット数 3セット以上
このようになります。
もちろん大前提になるのが、それぞれの種目の正確なトレーニングフォームが必要になります。
またあくまでも基本的な考え方なので、熟練度や個々の骨格、得意不得意など、個別の条件に合わせて変化させる必要があります。
ご参考までに。
大会出ない系トレーニの星19
幾多斗
一度赤潮に浸かれば先代指揮官達が大挙して押し寄せ、先代と同じく赤潮の中で骸になる
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