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ポン
トレーニングの組み方って色々ありますが、基本的な部分をおさらいしてみましょう。
まずは目的によって大きく3つに分けましょう。
①筋持久力の向上
②筋肥大
③筋パワー
この3つに分けて、それぞれに合わせたトレーニングを組んでいきます。
①筋持久力
・負荷 最大挙上量の40〜60%
・レップ数 20〜30回
・休憩時間 30秒以下
・セット数 5セット以上
②筋肥大
・負荷 最大挙上量の80%
・レップ数 8〜12回
・休憩時間 45〜60秒
・セット数 3セット以上
③筋パワー
・負荷 最大挙上量の90〜100%
・レップ数 1〜5回
・休憩時間 90秒以上
・セット数 3セット以上
このようになります。
もちろん大前提になるのが、それぞれの種目の正確なトレーニングフォームが必要になります。
またあくまでも基本的な考え方なので、熟練度や個々の骨格、得意不得意など、個別の条件に合わせて変化させる必要があります。
ご参考までに。
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どしよか名前
今日のジムは混みすぎて、自分がしたい種目を1つ消した😭
変わりにストレートバーを座ってアームカールするやつを久しぶりにした😛
結果めちゃくちゃ二頭筋を追い込めたから良かったけど、なんでこんな多かったんやろ🫠
日常生活で怠慢すぎる自分をなんとかしたい😰
将来のことで不安になってきた😰
このままやったら、怠慢わがままゴミくそ人間になりそう😫
なんか変えたい😭😭
The Nights
workoutの星
1
こんにち🫥
これからリングフィットやって、ウォーキング行こうと思います！
今日の体重測定楽しみだな😊
2
*⋆ฺ࿐✩⡱星*⋆ฺ࿐✩⡱
3
me
おはようGRAVITY病院に行ってきます(*`･ω･)ゞ
#風邪ひき
7
HAPP
回答数 20>>
遠くても精神科行く事をオススメします
ENFPの星1
るり
去年の10月から偏頭痛の治療を変えたんだけど、毎月治療後の１週間以内に必ず発熱で仕事お休み！２回に一回は扁桃腺腫れて数日お休み
今月は発熱だけっぽい。
発熱以外めっちゃ元気なんよ？
元気なのに出勤できないってのがムカつく！
別に仕事好きって訳じゃないけど、体調悪くないのに休まないといけないってのが許せない[怒る][怒る]
一日休むだけで給料が大体1万マイナスなんだよ
（−＿−；）
治療辞めようかな.....
なにをやってもあかんわ
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