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はな、今日は75きろ
塩をかけて食べるので少し固めが好きかもなーと、そこを考慮しながら研究中です…。
味玉にするなら7分半はかなりベストかもしれない。
なぐさ☻🌹🌟😚勿忘草🧄
プロテインバーの話
興味ある方は是非[星2]
#糖尿病
#マンジャロ 使用中の私が
小腹対策や
補食で
選んでる基準
✨.ﾟ･*..☆.｡.:*✨.☆.｡.:. *:ﾟ
🟢 プロテインバーを選ぶ【5つの基準】
① たんぱく質は 10g以上
• 理想：12〜15g
• 10g未満 → お腹の持ちが弱い
• 多すぎ（20g超）→ 胃が重くなりやすい
👉 今のあなたには12〜15gがいちばん安定
⸻
② 糖質は 15g以下
• ベスト：10g前後
• 15g超えると
→ 「おやつ」じゃなくて「菓子」になる
👉 血糖的にも、空腹対策的にも
15gが上限ライン
⸻
③ 食物繊維は 3g以上
• できれば 5g以上
• 食物繊維が少ないと
→ 血糖がスッと上がってスッと落ちる
👉 「腹持ち」「お腹の張り予防」にも大事
⸻
④ 脂質は 高すぎない
• 目安：10g前後まで
• 15g超えると
→ マンジャロの日は特にムカムカしやすい
⸻
⑤ 甘味料が“主役”じゃない
• OK：少量の
• ステビア
• スクラロース
• 避けたい：
• 砂糖が最初に書いてある
• 水あめ・果糖ぶどう糖液糖メイン
👉 原材料の最初の3つをチェック👀
⸻
🟢 合格ライン（まとめ）
✔ たんぱく質 12〜15g
✔ 糖質 15g以下
✔ 食物繊維 3g以上
✔ 脂質 10g前後
✔ 甘さ控えめ
⸻
🟡 あなた向け使い分け
• 小腹が空いた時
→ プロテインバー＋温かい飲み物 ☕️
• 本当に空腹・注射前日
→ プロテインバー＋ゆで卵 or ナッツ少し
✨.ﾟ･*..☆.｡.:*✨.☆.｡.:. *:ﾟ
✨.ﾟ･*..☆.｡.:*✨.☆.｡.:. *:ﾟ
このプロテインバーの基準は、
✔ 体重を落としたい人
✔ 体重を維持したい人
✔ リバウンドしたくない人
全員に共通して使える基準。
⸻
なぜ体重を気にしてる人に向いてるか
① たんぱく質10g以上
→ 筋肉を守る
→ 代謝が落ちにくい
→ 体重が「脂肪だけ」で減りやすい
※ 体重だけ減って筋肉落ちるのが一番もったいないやつ。
⸻
② 糖質15g以下
→ 脂肪として溜まりにくい
→ 血糖の乱高下が起きにくい
→ 次の食事でドカ食いしにくい
⸻
③ 食物繊維3g以上
→ お腹が満たされる
→ 「もう一個食べたい」が起きにくい
→ 便・お腹の張り対策にも◎
⸻
④ 脂質ひかえめ
→ カロリー爆増を防ぐ
→ 「甘いのに重たい」が起きにくい
✨.ﾟ･*..☆.｡.:*✨.☆.｡.:. *:ﾟ
📸１
ウエハースタイプのが大好物💕😋😍💕
けど
その上の
一本満足バーが
秀逸です‼️(｀・ω・´)ｷﾘｯ
「一本満足バー プロテイン（プロテイン15g + EAA 配合）」の栄養成分表示
公式データ👇
🥇 一本満足バー プロテインシリーズ（例：プロテインブラック）
（1本：約39gあたり）
• エネルギー：174 kcal
• たんぱく質：16 g
• 脂質：8.7 g
• 炭水化物：12.4 g
• 糖質：2〜5 g
• 食物繊維：8.9 g
• 食塩相当量：0.49 g
• ビタミンB1：0.15 mg
• ビタミンB2：0.19 mg
• ビタミンB6：0.17 mg
• ビタミンB12：0.51 μg
• ビタミンE：1.0〜1.9 mg
参考までに😊
みきち
名前:みきちです
おしさま
SHOW-WAの塩田将己くん
MATSURIの松岡卓弥くん、小野寺翼くん
高橋文哉くん 他
よろしくお願いします
♡推し活♡の星
めんたいこ
おつまみは塩ダレきゅうりがすき
8
しおりさん
春物が店頭に出てきました。
そろそろ春物を着なくては…
と思うものの、寒くて頭が働きません💦
これから4月くらいまでは
寒い中、薄い春物を着るので
ステルス防寒をしなくては(￣^￣ゞ
さて、本日のお弁当🍱
卵焼き
きんぴらごぼう
ほうれん草としめじのごま和え
キャロットラペ
ミニメンチカツ
十六穀米ご飯
ごま塩
梅干し
553kcal 糖質 79g
#おはようGRAVITY #お弁当 #ダイエット #糖質制限 #今日の一枚
ダイエットの星10
くまくま
僕はケチャップなんですけど同じ方います？
やはりしょうゆや、塩、胡椒が定番なんかな？
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おすすめのクリエーター
はな、今日は75きろ
Please leave me alone.できる限りほっといて。愚痴多めフォロー非推奨ブロック推奨。日本人だけど日本語は怪しい。気難し屋。亡くなった家族の話とかする。あとはゆで卵とイラスト、TRPG。フォロー・フォロバ絶対しません。
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なぐさ☻🌹🌟😚勿忘草🧄
☻朝のしたくroom☺︎朝8:00位～
☻昼メシ～room☺︎昼12:00位～
☻歌枠〖ｶﾗｵｹ・ﾘﾓｶﾗ・音全般〗不定期
2021/05/15start
みどり色大好き🧤
this is me✨心こそ大切なれ✨驕らず人と比べず面白がって 平気で生きればいい
皆さんありがとうございました
また会おうね😊 #なぐさツアー2025
にんにくふぇす🧄2️⃣ (❁ᴗ͈ˬᴗ͈)感謝
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しおりさん
腐女子54歳。2025 年11月20日から医療ダイエットやってます。食事は厚生労働省の食事バランスガイドを基準に摂り、1日1700kcal以下を目指してます。(ラカントSなど甘味料使用)アパレル販売員でカラーリスト。コンプライアンス厳守の為規制あり。命に関わる食物アレルギーあり。果物全般が食べれません。趣味は日々のお弁当作りです😊
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ソフトアイス
3人と格闘するシングルです😃
基本人見知りですけど、なれると喋りますよ😊
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Leo
とにかく一生懸命生きてる
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