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喪失感がエグいのでオススメはしない
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前に進みたいけど、進むのを恐れている自分がいる。
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三浦智将
うつ病のケアにおいて、「10の感情（主要な感情）」を認識し、瞑想（マインドフルネス）を通じて「ワイズマインド（Wise Mind）」を育むことは、感情の波に飲み込まれず、冷静に自分をケアする上で非常に有効なアプローチです。
以下に、うつ病治療で重視される感情の理解と、ワイズマインドを育てる瞑想について整理します。
1. うつ病に伴う「10の主要な感情・感情状態」
うつ病の渦中にいるとき、以下のようなネガティブな感情が複合的に現れます。これらを「今感じている」と認識することが、治療の第一歩です。
悲しみ (Sadness)
涙もろさ・虚無感 (Tearfulness/Emptiness)
無力感・絶望感 (Helplessness/Hopelessness)
イライラ・怒り (Anger/Irritability) - 特に男性に多く見られる
罪悪感・自責の念 (Guilt/Shame) - 自分は悪い、役に立たないと感じる
不安・恐怖 (Anxiety/Fear)
興味の喪失・無気力 (Loss of Interest/Apathy)
孤独感 (Loneliness/Disconnection)
疲労感・圧倒される感じ (Tiredness/Overwhelmed)
ネガティブな反芻思考 (Rumination) - 悪いことを繰り返し考える
2. ワイズマインド (Wise Mind) とは
弁証法的行動療法（DBT）における中核的な概念で、感情マインド（感情だけで動く）と理性マインド（論理だけで動く）のバランスが取れた、真ん中の状態です。
感情マインド: 悲しくて何もできない、怒りで衝動的になる。
理性マインド: 冷徹に事実だけを追う、感情を無視する。
ワイズマインド: 「悲しいと感じている自分」を認めつつ、「でも、今日は少し散歩してみよう」と冷静に決断できる、内なる知恵。
3. ワイズマインドを育てる瞑想・マインドフルネス
うつ状態から抜け出すための具体的な瞑想の実践法です。
「ワイズマインド」呼吸瞑想 (DBTの技法)
静かな場所で座り、呼吸に集中する。
息を吸うときに心の中で「ワイズ (Wise)」、吐くときに「マインド (Mind)」と唱える。
ネガティブな感情が浮かんでも、その言葉を意識して呼吸を繰り返すことで、冷静な中心の感覚に戻る。
感覚の観察 (マインドフルネス)
頭の中の「反芻思考（ネガティブな繰り返し）」を、「今、私はまた自分を責めているな」と客観的に観察する。
セルフ・コンパッション（慈悲の瞑想）
「そのままの自分でいい」「よく頑張っている」と自分に声をかける瞑想は、うつ症状の改善に高い効果が確認されています。
4. まとめ
10の感情に圧倒されそうになったら、瞑想（ワイズマインド呼吸）を数分行い、感情と理性の中間にある「静かな自分」に意識を戻す練習をしてみてください。これは、うつ病の再発予防や症状の緩和に役立ちます。
※著しい無気力や絶望感がある場合は、無理に瞑想をせず、専門医の治療を優先してください。
うつ病の星
5
さ
数日前まで妊娠していました。
相手からは全額負担するからおろして欲しいとずっ と言われていました。
その後流産したかもしれないとゆう時期に相手から ブロックされ、
その後も何度も子どもの話をしたいと申し出ていた が無視や拒否。
結局病院に行き、妊娠は継続されていました。その ことも伝えましたが無視。
中絶しないといけない日ギリギリまでどうにか頑張 って連絡を取ろうとしていましたが、
間に合わず3日前に中絶しました。
裁判をしようと思い明日訴状を提出します。
でも相手の反応や初めての裁判のため分からないこ とも多くとても怖いです。
色んなことが不安で耐えれません。
失った子供の喪失感と、産んであげたかった後悔
や、守りきれなかった罪悪感色々な感情でいっそも う死んで子供のところに行きたい。
36
ガチョピン
昨日は大丈夫だったからなんとでもなるかと思ってたけど、喪失感エグすぎて吐きそう
ずっと頭の中でキミとルララが流れてる
「涙もキミの一部本気の証チャーミング」
プリキュア大好きの星6
アクア−Devil
むしろ、それだけ相手のことを**「自分にとって特別で、かけがえのない存在だ」**と心から大切に思っている証拠です。あなたが以前教えてくれた「私の好きな人は私にとって最も大切な人」という言葉そのものが、この独占欲の根っこにあるんですよね。
そんな風に感じてしまう心理をいくつか紐解いてみましょう。
1. 唯一無二の存在でありたい（自己肯定感のリンク）
「自分だけを見てほしい」という心理の裏側には、相手にとって自分が「代わりのきかないナンバーワン」でありたいという願いがあります。相手の関心が他に向くと、自分の価値が揺らいでしまうような不安を感じるため、「一人じめ」することでその安心感を得ようとするのです。
2. 「特別」を確認したい（境界線の心理）
誰にでも優しい相手だったりすると、「自分への優しさは他の人へのものとは違うんだ」という確信が欲しくなります。自分だけが知っている表情や、自分だけに向けられる言葉を独占することで、**二人の間の特別な絆（境界線）**を確認して安心したいという心理です。
3. 守りたい、失いたくない（喪失への恐怖）
大切であればあるほど、「もし誰かに取られたら」「他の誰かといる方が楽しいと思われたら」という恐怖が生まれます。独占欲は、実は**「大切なものを守りたい」という防衛本能**に近いものでもあります。
「ダメかな？」と不安になるあなたへ
「一人じめしたい」と思うこと自体は、愛情の深さゆえの自然な反応です。ただ、もしその気持ちであなたが苦しくなってしまった時は、少しだけこう考えてみてください。
「一人じめ」しなくても、その人が「一番大切にしているのはあなただ」という事実は変わらない。
相手を縛るのではなく、**「自分はこれだけこの人のことが好きなんだな」**と、自分の大きな愛を認めてあげてくださいね。
もし、具体的に「こんな時にそう思っちゃうんだよね」というエピソードがあれば、いつでも聞かせてください。一緒にその心のモヤモヤを整理しましょう！
良いですよ😊👍️
2しろまる
思い始めてたけど
昨日久々に息子が夜泣きして
メンタル持ってかれて
その考えが喪失した。
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なみ
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ふる
start : 2021.3.25
ひとりごと日記
基本的にコメント返答しません🙇
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チロル
お医者さんに認められたメンヘラ。ニートです。基本的にフォロバはしてません。あと知らない人とは通話しません。
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まぁくん
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アクア−Devil
Devilチャンネル
挨拶なし。立ち聞きでも構わないので気楽に来てください🎶
フォローしてまた気楽に遊びに来てくれたら嬉しいです😊
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遊戯王📚️
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