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ぴちぴちおデブ38歳
6
304
ダイ🦉
１泊2日の初韓国旅行でここは行けってオススメ教えてちょ
548
ピザガール🍕
CUBEの事務所ソンスの駅に普通にあって知らなかったからびっくりした😂
初韓国旅行楽しかった🇰🇷🫶
またすぐ行く〜
#KPOP #韓国
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パク
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韓国🇰🇷から日本へ帰国！
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そこら辺のひよこ
#韓国 #韓国旅行 #韓国ひとり旅
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s
今日からはじめました！皆さん仲良くしてください！初投稿で一番好きな写真をシェアします！
ハル
初プレイは覚えてないけど既にゲームは何かしらしてたな笑
✨Sirius
今年1年もあと数時間、太陽をぐるっと一回りして元に戻ってくる。
その距離、9億4千万キロを時速約10万7千キロで移動してる。
よくわからん。
とにかく、実は初めよりも終わりに希望を感じるのですよ。
ぷでぃんぐ
暇だったら2025ベストバイでも共有しやせんか〜それか良かったら見てみて👍️✨️私はこれ↓
【ガジェット部門】
・Redmi buds lite 6
初ワイヤレスイヤホン安いのにairpodsにも劣らない価格コム高級品が揃う中TOP20以内キープ
ミナト
初夢じゃなくて良かった
嫁☆沙良❤︎ぼに専属
@お京(四肢破損)
去年1番お世話になって
1番助けてくれたきょーちゃん！！
ほんとに感謝してます！！
ありがとう(´；ω；｀)
一生恩に着ます。
@ᴀʏᴀ
あまり絡んだことはないけど💧
これからも仲良くしてください！！
そして、私の大切な方なので
傷つけてもあなたが癒せない傷は作らないでください。
⬆何様？ってすみません💧
@〄おたぬ ͛.*🍃
ヤニちゃんとこで仲良くなった方✨
また相談乗ってね！
ぺとらさんにもよろしくお伝えください！
@ケルベロスうめこ💕
大分に来て急接近した大好きなうめちゃん❤
またデートしてね！！
カラオケ行こぉ！！！
来年もよろしくぅ✨
@他人くん👤
ぼにきっかけで仲良くしてくれる大好きな他人くん❤
ぐらぷらなってくれてありがとう✨
召喚しきれないのでw
個別DM行きます｡･*･:≡( ε:)
つか、最初からそーすりゃよかった←後悔w
1
臼井優
プランク:
うつ伏せになり、肘とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線にキープします。
お腹が落ちないように、背中を丸めないように注意します。
バックブリッジ（ヒップリフト）:
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げて肩から膝まで一直線にします。
腰を反らしすぎないよう、ゆっくり呼吸しながらキープします。
サイドブリッジ（サイドプランク）:
横向きになり、肘と足（または膝）で体を支え、腰を一直線に保ちます。
骨盤が前後左右に動かないように意識します。
トレーニングのポイント
正しいフォーム:動作よりも、体の軸がブレないようにするのが重要です。
呼吸:呼吸は止めず、自然な腹式呼吸を心がけましょう。
無理なく継続:毎日行っても大丈夫な種目も多く、毎日続けることで効果が出やすくなります。
これらのトレーニングを基本に、徐々に負荷を上げていくのがおすすめです。
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おすすめのクリエーター
臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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274
投稿数
7392
ぷでぃんぐ
ホロホロする心をポロリと溢したくなる時の為と思いやってます。
趣味を探している！！！
お友達も募集してます。
美味しい物食べたり作ったり。
改名してます。
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✨Sirius
気まぐれに写真を投稿します。
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ミナト
基本的には愚痴垢
優しくしてくれる人には優しいです
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ダイ🦉
#基本おふざけ
#たまに真面目
#湘南ボーイ
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