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臼井優
プランク:
うつ伏せになり、肘とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線にキープします。
お腹が落ちないように、背中を丸めないように注意します。
バックブリッジ(ヒップリフト):
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げて肩から膝まで一直線にします。
腰を反らしすぎないよう、ゆっくり呼吸しながらキープします。
サイドブリッジ(サイドプランク):
横向きになり、肘と足(または膝)で体を支え、腰を一直線に保ちます。
骨盤が前後左右に動かないように意識します。
トレーニングのポイント
正しいフォーム:動作よりも、体の軸がブレないようにするのが重要です。
呼吸:呼吸は止めず、自然な腹式呼吸を心がけましょう。
無理なく継続:毎日行っても大丈夫な種目も多く、毎日続けることで効果が出やすくなります。
これらのトレーニングを基本に、徐々に負荷を上げていくのがおすすめです。
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おじょー🧶🦊
今じゃないんよ✋( ˆ̑‵̮ˆ̑ )
(・∀・)カエレ!!

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咳もくしゃみもしんどい
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ラッキーの意味は何ですか?
「ラッキー」という言葉は、主に「幸運」や「運が良い」という意味で使われます。具体的には、予期しない良い出来事や、運の良い状況を指します。以下に詳しく説明します。
意味:
幸運や運が良いことを表す言葉。
何か良いことが起こる可能性が高い状況。
使い方:
日常会話で「今日はラッキーだ!」と言うと、何か良いことがあったことを示します。
宝くじに当たったり、思いがけないプレゼントをもらったりしたときにも使われます。
関連表現:
「ラッキーガール」や「ラッキーアイテム」など、運を引き寄せる存在や物を指すこともあります。
このように、「ラッキー」はポジティブな意味合いを持つ言葉で、日常生活の中でよく使われます。

❦抗鬱
得しか気分

な

メンデ

いと@夏

どんぶ

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