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前職で培った二の腕の力こぶが
転職したあとは腕を使った運動をしなかったから、なくなっている気がする…
力こぶって無くなってしまうんだ…
一生あったら良かったのに…
#力こぶ #力こぶがほしい
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わ

筋トレ記録_✍

Day 18
今日も二の腕、尻&太もも、腹筋
やりました!

#筋トレ #筋トレ仲間
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にゃ

にゃ

ダイエットする!筋トレ!食生活改善!
今日は腹筋と二の腕した!
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佐奈

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脱鏡餅・脱ぷよぷよ二の腕
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ひで

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今日も2部連。
バックテイク。

1
バックを取っていて、脚を相手の両足に入れてる状態。

2
左手は相手の左脇から右襟を掴む。
右手は相手の右肩から自分の左手を覆う様に掴む。

3
右方向へ倒れ込む。
自分の右手の親指を相手の左襟に深く入れて掴む。

4
90度くらい横に身を起こす。
右脇を閉じながら、右手を引いて、相手の左襟を絞める

5
右肘を上げる。更に締まる。


もう一つがバックチョーク

1
前項の2まで同じ。

2
相手の左襟を掴んでた右手を離して、左の二の腕を掴む。

3
相手の右襟を掴んでた左手を離し、相手の後頭部を掴む。

4
カラダを丸めて締め上げる


あとはボーアンドアロー。
大体やり方はわかる。

ただ、左手で相手の脚を掴んでおくと、身を起こすのが楽になった。下になってる足も抜きやすい。
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みみ

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HIIT5分、二の腕&背中1分、ウォーキング20分終わりました
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