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岩手の星

1690人が搭乗中
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手作りパンの星

1463人が搭乗中
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香ばしい香りに包まれた手作りパンの星⭐️☄️ カリッ🥖ふわっ🍞もち🥐 パンがくれる小さな感動をみんなで分かち合えたら(*ˊ ˘ ˋ * ) ここ「手作りパンの星」はそんな想いから生まれたパン好きさんのための優しい惑星です🫶🏻🌷︎´- 🥨お家で焼いたパンを投稿したり 🥯みんなのパンを眺めてうっとりしたり 📔レシピのヒントをもらったり パン作りが初めての方も大丈夫( ^ᵕ^)︎👍🏻 パンを愛するみんなが優しく迎えてくれる この場所で一緒に手作りパンの星をもっとふくらませていきませんか(,,>᎑<,,)ෆ‪‪⸝⸝꙳

手書き文字

1414人が搭乗中
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お気楽、お手軽に 書画同源。 囚われなく自由なあなたの手描き文字を待ってます✨ 筆、ガラスペン、万年筆、鉛筆、ボールペン、マジックなんでも 『上手く書く事より楽しく書く』 よろしくお願いいたします

手作り料理,お菓子の星

804人が搭乗中
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手作り料理、手作りお菓子の星です。 上手くいっても、上手くいかなくても 美味しく出来てもイマイチでも この世界に一つだけの産物です。 手作りを楽しんでいきましょう✨

生涯独身予定の星

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この星は、過去・現在・未来(予定)で独身の方の星となっております。 いろんな理由で独身の方がおられる方と思いますが、前向きに人生を歩めていく助けになればとこの星を作りました。 不快となるような投稿は禁止なので配慮願います。

R7年度出産ママの星

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ここは2025年4月〜2026年3月末までに出産した、出産予定のママ専用の星です! お子さん1人目でも3人目でもこの期間に出産された方の参加をお待ちしております! 「みんな準備してるのかな?」 「この投稿の方と同じこと思ってた〜!」 「今日は雨で1日最悪だった…」 などなど、みんなへの質問や嬉しかったこと、今日の疲れなど色々投稿しちゃいましょう! この星はモラルを持ちつつも自身の気持ちを素直に投稿できる星を目指しています。なので「つい周りと比べちゃって…投稿見るのが辛くなってきたかも…」となる場合は申し訳ありませんがそっと自主退職の方をお願いしています🙇🏻‍♀️💦 勿論、星の住人への悪意のある投稿を見つけたら消去又はDMさせて頂きます! R7年度出産ママの星を よろしくお願いします😂❤️

手帳好きの星

452人が搭乗中
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綴じ手帳、システム手帳、ノート…書き物や文房具が好きな方へ。 ※こちらで出会いを求めるような投稿はご遠慮ください。

美術館の星

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ご搭乗ありがとうございます! ルールは、 「グラビティの規約を守る」 です! よろしくお願いします!

手書き文字の星

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日記やその日の出来事、想いを文字で書いて投稿する惑星です📝 みなさんの想いのこもった投稿を楽しみにしております🤍

呪術廻戦

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呪術廻戦の原作、アニメ、映画、音楽、推し活、最新情報の共有など…あなたの呪力をここに刻んで下さい🤞✨

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sinn_t

sinn_t

今日の学び #筋トレ #トレーニング  #ダイエット
脊椎の負荷を軽減する腹部のコルセット筋肉常に意識して腹式呼吸をできるようにする
方法はブレーシング【イラストはイメージです…私とは関係ありませんか[照れる]】

腹圧の鍛え方は、主に腹式呼吸を活用した「ドローイン(お腹を凹ませる)」と「ブレーシング(お腹を膨らませて固める)」の2種類が効果的です。腹横筋や横隔膜を意識し、仰向けで深呼吸を繰り返すことで、体幹の安定性と腰痛予防に効果的な深い部分の筋肉(インナーマッスル)が鍛えられます。
1. ドローイン(腹部引き締め)
方法: 仰向けで膝を立て、鼻から息を吸って横隔膜を動かします。口をすぼめてゆっくりと息を吐きながら、お腹を極限まで凹ませます。
意識: 下腹部を軽く引き締めたまま、呼吸を止めずに続けます。
2. ブレーシング(腹部固定)
方法: お腹全体を膨らませるように息を吸い、その状態を保ちながら力を入れます。腹部全体が硬くなる感覚を意識します。
意識: 手をお腹に当て、膨らんだお腹が手を押し返すようなイメージで行うと効果的です。
3. 日常生活でのトレーニング
姿勢の改善: 立っている時や座っている時に、おへそから指3本分下を軽く引き上げるイメージを持ちます。
プランクの応用: 通常のプランクから対角線の手足を浮かせる「ツーポイントプランク」や、腰に軽いアーチを作る意識で腹部を支えることで、より高い腹圧を養えます。
ポイント:
肩を上下させずに息を下に落とすイメージで、30秒程度のキープから始めると効果的です。
GRAVITY
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全力中年

全力中年

寒冷地のSAのトイレ寒すぎだろ!
トイレは暖かくしておくべきだと思う
ヒートショック予防にもなるしね[大笑い]
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ささき

ささき

パイプカット…実際に手術した方いますか?費用はいくらでしたか?
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みき

みき

こんばんは🌙 

毎日毎日寒いです🥶
長男の体調回復しました☺️
心配して下さった方々ありがとうございました✨

インフルエンザ明けの先輩に会いましたがまだ咳していて喉の調子良くなかったです。
熱下がった後も芳しくなかったそうです。
 
栄養とり睡眠とり予防していきましょう😄👍

今日もお肉‼️
塩味と十勝風甘だれで豚バラ肉焼きました。

頂きまーす♪
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ゆきちゃん

ゆきちゃん

職業訓練6日目🏫

今日も途中から???状態になったけど、なんとか食らいついていきました…疲れた😭
今日はこれから転職サイトのキャリコンとオンライン面談です。

私の行動範囲である東京宝塚劇場で、麻疹の感染者がいたみたいですね。(客)
数日前から体調悪くて観劇当日も38℃越えだったみたいです🥲

麻疹の予防接種受けたほうがいいのかな?
昔、風疹にはなったみたいなんだけど…
麻疹と風疹は違いますよね?[冷や汗]
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私

大怪我か大病患ってブラックジャックのもとに運ばれていい感じに暗い身の上話して医療費払えませんみたいな話してる時に容態急変して手術してもらうけど間に合わなくて死後3年くらい引きずってもらえるcv折笠登美子らへんの儚げ美少女に生まれ変わりたい
GRAVITY
GRAVITY1
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