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sinn_t
脊椎の負荷を軽減する腹部のコルセット筋肉常に意識して腹式呼吸をできるようにする
方法はブレーシング【イラストはイメージです…私とは関係ありませんか[照れる]】
腹圧の鍛え方は、主に腹式呼吸を活用した「ドローイン（お腹を凹ませる）」と「ブレーシング（お腹を膨らませて固める）」の2種類が効果的です。腹横筋や横隔膜を意識し、仰向けで深呼吸を繰り返すことで、体幹の安定性と腰痛予防に効果的な深い部分の筋肉（インナーマッスル）が鍛えられます。
1. ドローイン（腹部引き締め）
方法: 仰向けで膝を立て、鼻から息を吸って横隔膜を動かします。口をすぼめてゆっくりと息を吐きながら、お腹を極限まで凹ませます。
意識: 下腹部を軽く引き締めたまま、呼吸を止めずに続けます。
2. ブレーシング（腹部固定）
方法: お腹全体を膨らませるように息を吸い、その状態を保ちながら力を入れます。腹部全体が硬くなる感覚を意識します。
意識: 手をお腹に当て、膨らんだお腹が手を押し返すようなイメージで行うと効果的です。
3. 日常生活でのトレーニング
姿勢の改善: 立っている時や座っている時に、おへそから指3本分下を軽く引き上げるイメージを持ちます。
プランクの応用: 通常のプランクから対角線の手足を浮かせる「ツーポイントプランク」や、腰に軽いアーチを作る意識で腹部を支えることで、より高い腹圧を養えます。
ポイント:
肩を上下させずに息を下に落とすイメージで、30秒程度のキープから始めると効果的です。
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【後編】※少し怖い描写があります。
遊園地だった。
キャラメルポップコーンの匂いが、どこからともなく漂ってくる。
スキップしたくなるようなラグタイムと、ざわめき、足音。
空には風船が飛んでいく。
風船の行き先を追っていたら、はぐれてしまった。
誰とはぐれてしまったんだっけ。
そもそも、誰と来ていたんだっけ。
繋がれていた手は、誰の手だったか。思い出せない。
気がつくと、音がなくなっていた。
辺りを見回すと、誰もいない。
お母さん、と呼んだ。
お父さん、と呼んだ。
返事はなかった。
喉が、くっついた気がした。
息を吸っても、吸えていない。
吐くこともできない。
どんどん肺が膨らんで、肋が変に軋む。
このまま、風船が破裂すると思った。
⸻
メリーゴーランドが、三拍子で回っている。
乗りたくなったのに、気がついたら乗っていた。
間延びした人の声のような、雄牛の鳴き声のような音が、鳴り続けていた。
降りたかった。
けれど、安全ベルトが、手と足と首に嵌められていた。
低い音が鳴っている。
違う。
僕の喉から、鳴っていた。
口を塞ぐと、音は逆流して、
肋骨の隙間から、無理やり押し広げた何かが、内側から皮膚を撫でている。
じわり
胸元が、生ぬるい。
服の中で、何かが伝う。
それが、皮膚と服を一体化させている。
見てはいけない。
見てはいけない。
でも、メリーゴーランドって、鏡があるから。
みえてしまった。
⸻
飛び起きると、あたりはまだ暗闇だった。
髪が額に張り付くほど、びっしょりと汗をかいている。
喉が渇いて、咳が出た。
胸元を抑えると、冷たさを感じて、
空気に殴られた気がした。
濡れている。
ハッとして、毛布を捲り上げた。
暗闇の中、何かが動いている。
半分に溶けたユンボが、いた。
⸻
その後のことは、よく覚えていない。
気がついたら、お母さんに抱きついていて、怒られていた。
『だから、お天気犬は連れてきちゃダメって言ったでしょ』
お父さんは、片手で溶けたユンボを掴んでいた。
尻尾を振っていた。
そうして、雫が垂れていた。
『名前もつけちゃったの？』
『溶けちゃうんだから』
『悲しいのは、m.ogaなんだよ』
ごめんなさい。
お母さんが入れてくれたホットミルクは、甘かった。
『外に出したら、再生してどこかに走って行ったよ』
お父さんがそう言いながら、僕の頭を撫でた。
ユンボのばか
ホットミルクは、冷めてしまった。
熊
10
星彩㌧㌧㌧界隈🌙🐇
弟の足音とかお父さんの動画の音とか
なにもない状態で寝続けて
起きたい時に起きて携帯いじって
心ゆくまで寝落ちしたい
けい
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