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軒先ﾉﾋﾞﾀｷ
ダイエットの星
2
りこんぷ
体脂肪24％→18％
筋肉量36.1kg→38.7kg
これはリコンプ成功といっていいのでは🫶
5
あ
301
シン
楽をしたい人が考えた劣化リコンプにしか見えないのは私だけでしょうか
あのやり方の一番の問題は、ミトコンドリアが増えないですし痩せても代謝が下がります
ぐれーじゅ
2025年内 目標
❣️懸垂
❣️腕立て伏せ
❣️腹筋の縦線
❣️52.0kg
↑達成すること
リコンプ
ハイエネルギーフラックス
↑意識した食事＆運動量キープ
そして
睡眠は最高の美容液
22時には寝て
5時には起きたい
（7hは確保したい）
15
ロリータおじさん
その名は・・・魚粉
魚粉 50ｇ 160kcal P.33 F.3 C.1
全卵2個 140kcal P.14 F.10 C.1
ご飯100ｇ150kcalP.3 F.1 C.32
混ぜたらレンジでチン
450kcal で
タンパク質 50ｇ 5
脂質 14ｇ 1.5
カーボ 34ｇ 3.5
おじさんのリコンプにはこんくらいやらないとダメだろうな～ ここに調整で、全卵追加、サツマイモ、アボガドとブロッコリーやキノコ。4食で2300kcalってとこかしら～
本日：ベンチ100*7 デット190*2がＭＡＸでした(´◉◞౪◟◉)先は長い
525
たむらまろ
ここ1ヶ月くらいマジで体重落ちなくて
オーバーカロリーしてるわけでもないしなんでや！！と思ってたけどまた急激に落ち始めた💪
先週元の体重より1.5kg増えてて絶望してたけどなんか今日測ったら4kg減してた🙌
ご飯食った後の体重だったからなんならもうちょい少ないんじゃないかと思う今日この頃🍂
最近知ったんだけどダイエットしながら筋肉をつけるのは難しいみたいな動画を見てやけ食いしそうになったけど
どうやら俺がやってるのはダイエットではなくリコンプと言うらしい🤔
体重は変わらないけど見た目は間違いなく締まってきたし、ベルトも順調にどんどん長くなってきてるから今のところリコンプは成功してるのか？笑
今1番の悩みと言えば服のサイズが全然合わなくて困ってる！笑
1サイズダウンしたんだけどそのサイズですらダボダボで嬉しい悲鳴なんだけど服買うタイミング迷う笑
以上ただ誰かに聞いてほしいだけの独り言でした🙇
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新着
ぐれーじゅ
パーソナル
食事メニューの提案
ラットプルダウン（ケーブル）
20kg15回,25kg15×2,20kg20×2
↑たぶん！
前半は月初めの体重測定やリスニング
アドバイスなどのお話回
ラットプルダウンフォーム確認
その後24hジム
アダクター
10kg25,15kg25×2
20kg15×2,25kg10
アブダクター
25kg20×2,30kg20×2,35kg15
ブルガリアンスクワット
自重各15回,9kg左6×2/右10×2
左右差🤣何で9kg持とうとした？
45°レッグプレス
初期重量15×2,10kg15×3
バックエクステンション
15×3
[惑星]
ここ2ヶ月ほど
やはり現状停滞という感じで
アンダーカロリーができなくて😢
食へのストレスは0👏
でも…
さすがに2ヶ月間、体型の変化なし
筋肉量は僅かに増えてるとのことだけど
数字的に/見た目的にも変化を感じないのも
ストレスになってきた
代謝落とさないようにとかリコンプだーとかハイエネルギーフラックスとか目指すって言って
時間を掛けても1800kcal食べれて太らない身体になりたいって思ってたけど
そこ境地に行くにはわたしの知識や運動量じゃまだまだ足りなくて経験不足なのかなって。
1200kcalでいったん絞ってみようってトレーナーさん
アンダーカロリー何ヶ月もやる覚悟ないっていうモヤモヤと、でもいい加減変化したい！！の反復横跳び
メンタルの揺れる12月トレ5ヶ月目へ
夕飯はトレーナーさんご提案の和惣菜食べるのがオススメとのことで白和え作ってみた！
白なのに黒胡麻も投入！笑
おでんは牛すじ入れたかったけど
低温調理で5時間掛かるから今夜はお預け
54kgの人の食べ方になってるんだよね
50kgの人の食べ方にしないと
食べるもの、量を変えないと
そりゃ運動してても現状維持なのか
わたしにとって今、平均体重からの
ブラッシュアップが難しい かも
ボディメイク
わたしオリジナルの正解が分からない。
食べた分運動すればいいっていう
コメントはやめて
昔いただいたことがあったから
人それぞれ生活環境や体質
筋肉量、代謝、積み重ねてきた歴史が違うから
女性特有の
月の満ち欠けのような揺らぎもある
そんな単純な話じゃないとわたしは思うから
筋トレの星23ぐれーじゅ
おはようございます
昨日ヒレカツ食べちゃったから
𓊆 おいしくいただきました♡𓊇
今朝はトレッドミル有酸素やりに来た。
リコンプ
ハイエネルギーフラックス
今月も引き続き狙っていこうと
だから体脂肪も落としたいけど
体脂肪は緩やかに
整骨ヨガでインナーを鍛え整えながら
筋トレで全体的な筋肉量を増やしていく
目指すは
デコルテ上半身はふっくら
くびれ 桃尻 美脚
女性らしさ+健康的な筋肉を感じる
わたしの目指す多幸感バディ
まだまだネガティブを餌に
悲しい
寂しい
虚しい
をガソリンに
体も心も温めてくれる筋トレ
安らぎと静寂を与えくれるヨガ
これらを頼って
心寄りかからせて貰う
実際動いてやるのは自分だけど😁笑
11月は自炊ももっと楽しみたい❣️
クリーンかつ『うんまい！！』の引き出し増やしていくよ
今月もよろしく！！
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