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トレーニーの星
19
レア
クレアチンを取ることでさまざまな効果が期待できます。
・瞬発力やパワーの向上
・筋トレの回数やもてる重量が上がる
・筋肥大をサポートしてくれる
・パンプ感の向上
・疲労回復する速度が速くなる
・脳機能のサポート(記憶力向上など)
クレアチンを摂取することで筋肉に取り込まれる際に水分も一緒に吸収されるため、体重が1.5〜3キロほど増えます。
自分はクレアチンをトレーニング後の食事した後に摂取しています。トレーニングがない日は忘れないように飲んでます。
ローディングはあまり必要ないと感じます。
なぜなら、クレアチンを早く体に取り入れるために1度に20gぐらいのクレアチンを摂取するとお腹が弱い人などはお腹下してしまうからです。実際に自分の友達もお腹壊していました。毎日5〜10g取っていれば1〜2週間程度で飽和状態になります。おすすめは体重×0.1gです。
クレアチンを取るなら水分摂取量を増やしましょう。クレアチンは先ほども書いた通り筋肉に水を取り込む作用があるためです。夏は特に暑いので汗として排出される量も増えるので、こまめに飲むようにしましょう。
クレアチンはモノハイドレートがおすすめです。
1番エビデンスがあって安いからです。
クレアチンHCLは溶けやすくて少量でいいけど値段が高いです。
クレアルカリンは安定性が高いけど効果がほぼ同じです。
お腹をモノハイドレートで下してしまう場合は、クレアチンHCLやクレアルカリンを使うのもいいと思います。
クレアチンはカフェインと一緒にとっても基本的に大丈夫です。
#筋トレ
#フィットネス
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