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sinn_t
腰痛予防に効果の高いピラティスの理論を履修
自宅リハビリの参考にする〜
ピラティスのトレーニングピラミッドは、安定した身体の土台作り（モビリティ・スタビリティ）を最優先し、その上に機能的な動作、最後に高負荷のパフォーマンスや専門スキルを積み上げる体系的アプローチです。怪我を防ぎ、効率的な筋力向上と身体の機能改善を目的としています。
パフォーマンスピラミッドにおけるピラティスの位置づけ
ピラティスは、身体機能の土台となる「機能的な動き（Movement/Mobility/Stability）」を整える役割を担うとされています。
土台：ポジション（可動性・安定性）
関節の適切な可動域（モビリティ）と、安定した状態（スタビリティ）の獲得。
ピラティスでは、骨格のアライメントを整え、深層筋を鍛えることで安定性を高めます。
中間：ムーブメント（機能的動作）
正しい動作パターンを習得すること。
マットピラティスやマシンピラティスを通じて、正しい姿勢でのコントロール力を身につけます。
頂点：パワー（筋力・スピード）
土台の上に、筋力や爆発力、専門スキルを積み上げます。
土台がしっかりしていることで、高強度のトレーニングでも怪我のリスクを下げつつ、パフォーマンスを高めることができます。
このピラミッド理論に基づくと、ピラティスでインナーマッスルや可動性を改善してから、筋力トレーニングやスポーツの練習をすることが、効率的な身体作りの順番と言えます。
sasa
※ (ストーブの前➕ばあばの足の上)
ネコの星9
reiru
今日は体調も回復したので「ベストを尽くす」を目標にトレーニングに取り組んだ💪🔥
まだ浮腫がひどいのでダル重い感じがあったけど、途中からゾーン？に入ったのかテンポ良く各種目をこなすことができた👏
汗もじんわりだけどかけたし気持ちが良かった✨もう筋肉痛になってる[ほほえむ]
あー動けて嬉しい😌🌸
みなさん今日も1日
お疲れ様でした🙋🍀
#ダイエット #ダイエット記録
ダイエットの星5
あむりく
50キロ以上の荷物持ってテクテク歩いてたら腕と肩が死んだ
ベストな持ち方だと思ったんだけどな
3
tack
自分バレンタイン用のチョコは
サロショや個人輸入のお取り寄せは
しなかったので
来月2月14日まで
過去の自分バレンタイン用に
食べた記録と記憶だけ
★BERNACHON(ベルナシオン) /
🇫🇷
普段はここのsnsに
チョコの投稿は控えてるのですが
過去にベルナシオンを
一度だけポストした事があります
それとは別に
ベルナシオンと言えば
田中みな実さん、指原莉乃さん、
ぼる塾田辺さん、なども
大絶賛してましたよね
その中でも
『ノワール・フィユティーヌ』
中はクレープ・ダンテル、
サクサクした食感はなんとも
たまりません
ただ美味しさは
それじゃあなくて
ベルナシオンと言えば
クーベルチュールが違うんですよね
選定から焙煎まで手掛けてる
ビーントゥーバーとして
出来上がったチョコは別格
そこにフランス独特の
甘さ、香り、口溶けや繊細さ、
多重層のバランスも含めて
200%以上の完成度で
出来上がってます
ショコラ好きさんが
美味しいチョコを１つ選ぶ時
90%以上の方が
ベルナシオンを選ぶ
と言っても過言ではないです
本当に美味しいです
今日現在
ベルナシオンの
タブレット1枚平均 €13
1ユーロが180円少々なので
2400円くらい
フランスからの送料入れて
5枚購入なら
１枚当たり3300円くらいかな？
今年のサロショ
日本での価格は１枚6500円くらい
購入するなら
個人輸入がベストです
来年は絶対買いたい
💝Valentine's Day 2026🍫
参加
チョコレートの星7
コッコ
常日頃から、ポジションに考える癖を付ける事かな～✨
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あむりく
猫派です🐈⬛
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sasa
2020年に怪我をしてたニケさん♀を保護して家族に迎えました。
ニケさんの画像や動画を投稿しつつ日常の愚痴もたまに投稿させていただきます。
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✨️Ｒｅｉ✨️
多趣味なアラサー男子！
アウトドアからインドアまで幅広くやってます！
頭と体どちらも動かすのが好き
自分じゃわかりませんが、声は良いらしい🤔
Twins最高〜！笑
よろしくお願いいたします！
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tack
子供達も社会人、シングルライフを楽しむ
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reiru
無言フォロー失礼します🙇♀️⤵️
主婦です。恋愛は断じて求めておりませんので、不快なコメントがあればブロックさせていただきます🙅
注)質問ボックスはこちらの都合により申し訳ありませんが返答しません。
ご了承願います
ダイエット仲間募集中🙌
気が合う方、共通点ある方、男女年齢問わず フォローしていただけると嬉しいです！
基本マイペースです🍀
それでもよければ是非
よろしくお願いします😊
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