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蒼海し
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60日後
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ノボリフジ
スクワット
カーフレイズ
腹筋
バイシクルクランチ
以上を軽く3セット。向上よりも維持重視なので身体がほぐれれば良し！
1ノボリフジ
腕立て伏せ
腹筋
バイシクルクランチ
スクワット
カーフレイズ
ランジ
以上を軽く3セット。さて風呂ー洗濯ー飯ー
1ノボリフジ
腕立て伏せ
腹筋
バイシクルクランチ
スクワット
以上をサクサク3セット。寒い！！！😇
1
ゆと
回答数 24>>
トレーニーの星2
ホホコ
もっと早く…いや継続してやっていれば…
病院までの追い込みダイエット…
1
筋🍖
1️⃣ ウォームアップ（5分）
・ジャンピングジャック ×1分
・股関節ストレッチ（ランジツイスト）左右各8回
・キャット＆カウ 6回
・腕回し 前後×10回
2️⃣ メイントレーニング
A. バンドで肩・背中の活性化（新しい器具お試し✨）
・バンドプルアパート（35kgバンド）→ 12回×2セット
・三頭筋トレ（35kgバンド）→ 12回×2セット
・ベントオーバーロウ（35kgバンド）→ 12回×2セット
B. 下半身（脚＋お尻）
・自重スクワット＋ヒップバンド → 12回×2セット
・シングルレッグヒップリフト（バンドを太腿に）→ 各12回×2セット
C. 上半身（プッシュアップバー使用）
・腕立て伏せ（バー）→ 10回×2セット
・ナロー腕立て（膝つき・三頭筋）→ 8回×1セット
D. コア（短め・無理しない）
・バイシクルクランチ → 20回×2セット
・プランク → 1分
3️⃣ クールダウン（5〜7分）
・太腿前（ランジストレッチ）30秒/片足
・お尻ストレッチ（座って足組み）30秒/片足
・チャイルドポーズ 30秒
・大胸筋ストレッチ（壁に手をつけて）30秒
・肩のストレッチ（腕を胸前に引く）30秒
👉 コアがしっかり効いて筋肉痛気味(>_<)
35kgバンドを新しく買って試してみたけど、かなり良かった！✨
これからも色々試していきたい (๑•̀ㅂ•́)و✧
#今日 #筋トレ
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