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クマ2号
サナギゼリーとか幼虫ゼリーとか、、、
かなりダメだろー
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うしろ髪伸ばし太郎
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りりぃまる⸌⍤⃝⸍
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ちお・
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レイ
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美味かった～😋
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社会問題‼️ 体調不良
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・コンポタージュ（インスタント）
・カレーライス（ちょっと）
・牡蠣（2個）
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・京ばあむ（一切れ）
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臼井優
筋トレ前は2〜3時間前に炭水化物中心の食事でエネルギーを補給し、
筋トレ後は30分〜1時間以内にタンパク質を速やかに摂取するのが理想的です。
食事直後のトレーニングは消化不良の恐れがあるため避け、<</p筋トレ後30分〜1時間のゴールデンタイムを逃さないようにプロテインや軽食を活用し、<</p筋肉の回復と成長を最大化させましょう。
筋トレ前の食事
タイミング: 運動の2〜3時間前。
目的: 筋肉の分解を防ぎ、トレーニングのエネルギー源を確保する。
内容: 消化の良い炭水化物（ご飯、うどん、おにぎりなど）とタンパク質をバランス良く摂る。
時間がない場合: バナナやゼリー飲料などで糖質を補給する。
筋トレ後の食事
タイミング: 筋トレ後30分〜1時間以内（ゴールデンタイム）。
目的: 傷ついた筋肉の修復と合成を促す。
内容: 筋肉の材料となるタンパク質（肉、魚、卵、プロテインなど）を素早く摂る。
すぐ食べられない場合: プロテイン、サラダチキン、ゆで卵、チーズなどで補給。
食事とトレーニングの間の注意点
食後すぐのトレーニングは消化不良のリスクがあるため、30分〜1時間以上空ける。
空腹でのトレーニングも筋肉の分解を招くことがあるため、軽い補食でエネルギーを補給する。
まとめ
筋トレ前: 炭水化物でエネルギーチャージ（2〜3時間前）。
筋トレ後: タンパク質で筋肉を修復（30分〜1時間以内）。
このサイクルを意識し、<
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ここな
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ここな
フォロバ民
返信激遅
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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社会問題‼️ 体調不良
エレキとアコギやってます。
TMGEとかBLANKEY JET CITYとかブルーハーツが好きです。
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りりぃまる⸌⍤⃝⸍
しがない動物好き
生き物と科学が好きです。
脳筋動物同盟員
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うしろ髪伸ばし太郎
40代/関東/商社/酒/ゴルフ/ギター
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