共感で繋がるSNS
関連惑星
トレーニング
65人が搭乗中
参加
運動やリハビリをしている人、健康や美容のためのシーンでぜひ、活用してください(^-^)v
ゆるくても、いいトレーニングを続けられるのが
1番だね🆗🍒🍇🍈🍍
コアキーパーの星
23人が搭乗中
参加
人気
入力中…
ラン4km✖️2本
ヨガ45分
格闘系エクササイズ45分
陸上系エクササイズ45分
コアトレーニング30分
明日も追い込む予定
6
たくみ
エアロやダンス、筋トレだけでなく続けて参加していきたい
8
むしっ
7
sho
9
筋🍖
プッシュアップグリップ、15kgのミニシリコンエラスタバンド、ミディアムレジスタンスのウェアラブルヒップバンド、ゴムマッサージボール。これで自宅トレーニング！💪✨
今日は上半身＋コアトレーニング
🔹 1. ウォームアップ（5分）
🏃♀️ 開脚ジャンプ 1分（心拍数アップ）
🌀 腕回し 前後各30秒
🌀 肩回し 前後各30秒
🤸♀️ 胸椎ストレッチ 両手で頭を抱えて、左右にツイスト各10回
🔹 2. メイントレーニング（20分）
（A）胸/肩のプッシュ💪
プッシュアップ（プッシュアップグリップ使用）
12回 × 3セット
各セットの間に45秒休憩
（B）肩の安定性💡
エラスタバンドサイドレイズ
12回 × 3セット
各セットの間に30～40秒休憩
（C）コア Tabata（4分）🔥
👉 8ラウンド、交互に2つの動作：
• プランクで片手を上げる（コアを保ちながら片手ずつ交代）20秒
休憩10秒
• 自転車クランチ 20秒
休憩10秒
これを8ラウンド（合計4分）
🔹 3. クールダウン（5分）
🤸♂️ 胸のストレッチ：両手を壁につけ、胸を前に押し込む 30秒
🙆♀️ 背中のストレッチ：両手を前に伸ばして丸めた背中を30秒
👐 肩のストレッチ：片手で胸前を引き、もう片手でサポート、左右各30秒
🐱 キャットカウポーズ：1分（脊椎を調整して、コアをリラックス）
今日もいい感じでトレーニングできたので、もっと頑張ります！💪✨
#今日 #筋トレ
筋トレの星
24
白石八
#vortexコア
7 もっとみる 
関連検索ワード
新着
manacuba
回答数 3>>
1
Hanabusa
4
reiru
今日は切り替えてトレーニング！
なんとなく身体が重く違和感あったけど、時既に遅し🫠腹筋がっつりしたのに生理はじまっていた💦案の定腹痛が酷く頭痛や腰痛、気分の浮き沈みとフルコース🥲今回3日早かったなぁ、、
少しでも休めるように後回しにできることは回して、低燃費モードで過ごした
今日は早めに横になろう😌🌃💤
みなさん今日も1日
お疲れ様でした🙋🍀
#ダイエット #ダイエット記録
ダイエットの星8
主食ダンベル男
オドループ
2
ゆーしろー
#今日の一曲
#米米CLUB
#チューブ
#トレーニング
#怖くてできない
sure danse
3
ぷくり
体重:58.9kg
運動:歩数5078
ILLITのトレーニング
備考:小論文やってたからお散歩行けなかった。
増えてないし終わらせたし今日は良し。
ちゃみ
トレーニング始めて食べ始めたら大好きに[目がハート]
食べ過ぎてまた嫌いになったりして。笑
大会出ない系トレーニの星3
ゆきな
1 もっとみる
おすすめのクリエーター
manacuba
詩と小説を書いてます。言葉のサヴァン症候群。現在、違法治験の裁判と暴露小説の準備中。
フォロワー
0
投稿数
3289
sho
九州の消防署、鼻炎潜水士
フォロワー
0
投稿数
2270
入力中…
ややサイキック
霊的道のりを探求中
フォロワー
371
投稿数
2246
ゆーしろー
一日一投稿。
今日の一曲はその日その時の脳内BGM。
コメントではあまり会話しない性質ですが
コメントもDMも気軽にどうぞ。
熊本出身、神奈川在住。
フォロワー
0
投稿数
1229
reiru
無言フォロー失礼します🙇♀️⤵️
主婦です。恋愛は断じて求めておりませんので、不快なコメントがあればブロックさせていただきます🙅
注)質問ボックスはこちらの都合により申し訳ありませんが返答しません。
ご了承願います
ダイエット仲間募集中🙌
気が合う方、共通点ある方、男女年齢問わず フォローしていただけると嬉しいです！
基本マイペースです🍀
それでもよければ是非
よろしくお願いします😊
フォロワー
102
投稿数
486