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𰻞𰻞
3
ネギ
☝️次のポケモンのタイトルらしいね。
8
イソフラボン
クラムシェル20
足上げ20
逆足上げ20
ヒップリフト20
8イソフラボン
クラムシェル30
足上げ30
逆足上げ30
筋膜ローラー
大丈夫、その分、クッキー食べた( ᵔ⤚ᵔ )
4
最後のマキマ- ̗̀👏🏻 ̖́
デッドバグ 15回×3セット
クラムシェル 10回×3セット
ヒップリフト 10回×3セット
今日からゴムバンドありの筋トレ開始
革命道中 - On The Way
筋トレの星
218
ファイナル牙
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かるあみるくぅ
ダブルスプリットしてきました。
朝イチ有酸素
一旦家に戻って子どもを送り出してからもう一度！
今度はお尻トレ🥹
クラムシェル
サイドウォーク
ワイドスクワット
ヒップスラスト
ブルガリアンスクワットワイド
ルーマニアンデッドリフト
アウターサイ
その後はお出かけして
夕方は整骨院！
夕飯は鶏胸肉とキャベツともやしのカレー炒め🍀
( ᐛ )ﾊﾟﾜｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧｧ💪✨
明日もダブルスプリット頑張りまーす❤
#筋トレ
#ジム
#GRAVITY筋ト再
438
信長三世®️筑波山
バランスボール・サイドアダクション
朝 20×3
昼 20×3
夜 20×3
→ 合計 180回
クラムシェル（バンド強度2）
朝 20×3
昼 20×3
夜 20×4
→ 合計 200回
今日の総回数
180回 + 200回 = 380回
消費カロリー（推定）
約 120〜150 kcal
意識ポイント
・ゆっくり動かして最後に止めたのが効果大
・内転筋と中殿筋が一日中スイッチ入り続ける状態
・下山のときの膝ブレとふくらはぎ負担の改善に直結する動き
4信長三世®️筑波山
バランスボールサイドアダクションゆっくり意識
20回×9
バンド強度2クラムシェルゆくっくり止める意識
20回×9
内腿とケツペタがパンパンだな。
ケツデカくなりそ。🍑
2
もふこ🩵
ダイソーで買ったバンドつけてお尻に効くクラムシェルとスクワットの状態でサイドに動くやつ。
💧のポケ配信でマチエールの美尻見たらええなって羨ましくなったので尻トレがんばる🍑
5最後のマキマ- ̗̀👏🏻 ̖́
おはようGRAVITY※写真は推しの井手上漠さんです✨️
残り3連勤だぁー🫠
お仕事の方々
頑張りましょう🙌😗
〖筋トレ記録〗
デッドバグ 15回×3セット
クラムシェル 10回×3セット
ヒップリフト 10回×3セット
ブルガリアンスクワット 10回×3セット
毎日載せてなくても
持続してやってますよぃ🏋✨️
筋トレ仲間も募集してます🙌
#GRAVITY筋トレ部
#推し活
#井手上漠
可愛い君が愛おしい!
トレーニーの星17102最後のマキマ- ̗̀👏🏻 ̖́
おはようGRAVITYお仕事の方々
頑張ってください🕺
〖筋トレ記録〗
デッドバグ 15回×3セット
クラムシェル 10回×3セット
ヒップリフト 10回×3セット
ブルガリアンスクワット 10回×3セット
毎日載せてなくてもやってますよぃ🏋✨️
筋トレ仲間も募集してます🙌
#GRAVITY筋トレ部
#推し活
#井手上漠
#怪獣の花唄
怪獣の花唄
トレーニーの星108777最後のマキマ- ̗̀👏🏻 ̖́
おはようGRAVITYお仕事の方々
一緒に頑張っていきましょー( ¯ᒡ̱¯ )و
〖筋トレ記録〗
デッドバグ 15回×3セット
クラムシェル 10回×3セット
ヒップリフト 10回×3セット
ブルガリアンスクワット 10回×3セット
やっぱり身体動かすとスッキリ🏋✨️
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#GRAVITY筋トレ部
#おすすめの漫画
#SAKAMOTODAYS
#vaundy
走れSAKAMOTO
トレーニーの星1066最後のマキマ- ̗̀👏🏻 ̖́
おはようGRAVITYお仕事の方々
一緒に頑張っていきましょー🙌☺️
〖筋トレ記録〗
デッドバグ 15回×3セット
クラムシェル 10回×3セット
ヒップリフト 10回×3セット
ブルガリアンスクワット 10回×3セット
身体動かすとスッキリ🏋✨️
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#GRAVITY筋トレ部
#SUPERBEAVER
#推し活
#誰しも主人公
主人公
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