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はっぱ
その前にあさんぽ𓂃𓈒🐕
#あさんぽ #朝陽を浴びに #太陽ぽかぽか
#ウォーミングアップ
25
emu
同僚達と飲む約束の時間までにお腹が空いちゃって🏃♀️もちそうになかったのでお先に頂く🍺
運動後のビールは美味さひとしおですな
#ビール
#GRAVITY飲酒部
#ウォーミングアップ
#0次会
#クラフトビール
酒飲みの星
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王衣えあ@絵描きさん
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ひなた
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ゆぃか
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もずく
ウォーミングアップしても、あっという間に体冷える。
ランニング5
会社の犬
【会社の犬とソロでドッグラン(ジム)】
今日は相方がおやすみなので独りでドッグランに来ております!
※さてさて、今日のメニューはトレーニーをいっぱい見学してメニュー化してみたわん!
ご指摘お待ちしておりますm(_ _)m
【ウォーミングアップ】
ウォーキング(11分)&ランニング(4分)&ストレッチ
④マルチプレス
④-1.チェストプレス
100lbs(45kg)×5
80lbs(36kg)×10
60lbs(27kg)×10
④-2.傾斜プレス
100lbs(45kg)×5
80lbs(36kg)×5
60lbs(27kg)×8
④-3.ショルダープレス
100lbs(45kg)×5
80lbs(36kg)×5
60lbs(27kg)×7
①ロータリートルソ
①-1.時計回り
60lbs(27kg)×10
40lbs(18kg)×10
①-2.反時計回り
60lbs(27kg)×10
40lbs(18kg)×10
②アブドミナル
100lbs(45kg)×5×3set
⑨インナー/アウターサイ
⑨-1.インナーサイ
60lbs(27kg)×10
80lbs(36kg)×10
【有酸素】
5kmランニング 38分11秒(前回より-2分)
5
すミれ🧙♀️🐯
#除雪
525
あや🐮🍼
自分なりに、無理しないために気をつけていること。
🧩 ① まず全体を整理する
重要度×緊急度でタスクを並べて、
「今やる／後でいい」をパズルみたいに俯瞰します。
📅 ② 自分のキャパを把握する
Outlookに作業内容を記録して、
この作業はどれくらい時間がかかるか
予測と振り返りをセットで見るようにしています。
🤝 ③ 無理が出る前に調整する
厳しそうな時は早めに納期相談をしたり、
自分にしかできない部分以外は
チームに助けをお願いすることも。
🎛 ④「やるべき」と「やりたい」のバランスを整える
今は
・ゆるくウォーミングアップしたいか
・集中スイッチを入れられそうか
・企画やコミュニケーションみたいな
ワクワクする作業をしたいか
を自分に問いながら進めています。
気分が乗らない時は、可能な範囲で
「やりたい仕事」から入ることも多め。
その方が結果的に生産性が高い気がしています🌿
（自分用の記録でした）
136
かんがえるひと
思ったより簡単な内容でQ&A方式で分かりやすく初心者から上級者までおすすめできます
まだまだ1200ページあるので読めてませんが石井直方さんのいかれたトレーニングとコンテストの昔話が今のところ1番面白いです
ウォーミングアップ
腹筋30分 500回くらい
ダンベルプレス片手52.5 クラスターセットで100回5セット
50キロ荷重懸垂8レップ レスト30秒 8セットとか
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ルック
ウォーミングアップってやつしたんだけど
私含めて5人しか残って無くて
男子が一人答えて「left」って言って
一人の女子が座ったんだよね。
それで私勘違いして「left」=「斜め」かと思って間違えて座ったんだよね。
私の席の斜め右後ろの男子が「何座っとん？」
って言ってきた。
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おすすめのクリエーター
かんがえるひと
歌やら音楽やら考えたり教えてます。民族音楽好き
ワイングラスが声で割れるボイストレーナー
筋肉とか解剖学の話大好き
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はっぱ
182cm/69kg
ハイジニーナ民族
筋トレ バスケ DIY 家庭菜園
既婚
自然体🍄
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ゆぃか
暇な時に絡んで頂けたらと思います
暇してれば返信は早めです
子供2人、猫1匹
ボカロとUVERworldが好きで、カラオケルームなど徘徊しております。
趣味等合いそうな方は気軽に絡んでください。
中身を知って仲良くしてくれる友達ほしい
⚠️出会いなど求めておりません、不快に感じたらブロックします
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王衣えあ@絵描きさん
料理🍳イラスト🎨彫刻🗿うどん県民◥█̆̈◤࿉∥
絵を描く料理研究家/自称イラストレーターの男
🖼絵が上手くなるかも知れないルームを開きますc⌒っ.ω.)っ参加型お絵描き企画も楽しいよ🏮
ご依頼はDMまで✉️
Tシャツとか色々作ってます
https://ouiea459.paintory.com/
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emu
ラーメン食べてるかお酒飲んでるか物思いにふけってふんふん言ってるかそんな類です。
DMでのやりとりは苦手なため基本的にしていません。ご承知おきくださいようお願いいたします。
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