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ひのき
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怒りのメーターが100のうち10溜まったらすぐに怒るフリ？愚痴をするフリ？を他人の害にならない程度にして、気持ちを落ち着かせます。私にとってのアンガーコントロールはこれです。
一方で、友人がASDなのですが、その人はメーターが99までは笑顔で耐えるけれど、100になった時に怒りが抑えられず爆発して自我を失ってしまうらしいです。しかし普段は抑えているのでこれもある意味その人のアンガーコントロールに思えます。
小さな怒りを日常で小出しにするか、大きい怒りを数年に一回するかによっても、アンガーコントロールのあり方は変わるかもしれないと考えてます…難しいですね…
ADHD・ASDの星
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ひろ
回答数 570>>
八つ当たり、私、されたくない。
24
トール
適当に吐き出す。
私は仕事上人を管理する仕事な為
雇用や育成、指導など行う事が多く
昭和な人間なのでイラッとする事も多い。
ただ人に伝える時に怒りほどパワーを使う物も無ければ、感情的になったら何も伝わらない。
なので、私は基本怒らないようにコントロールをしている。
怒りは、出来事の発生、認知、感情の発生で発展する。
相手に期待していたものが
裏切られ(達成できず)
悲しみ(なぜなのか)
怒りへと繋がる
私はアンガーコントロールと言っていいのか微妙だけど、認知のタイミングで感情の矛先を自分に向けて鎮火させる。
・サポートしてあげるべきだった。
・仕事を振った私が悪かった
・もう少し早い段階で聞くべきだった
などなど。
こうして考えてる間に、大抵は鎮火する。
期待をしなければ怒りとは無縁になるだろうけど、それはそれでちょっと違うと思う。
っていう私的な考えであり、行動でした。
これも仕事する上で必要と思ってやり出したんだよね。
319
ハーロック
心なしか、みなさまイライラしがちな季節かと思います
今回は、アンガーコントロールについて書きます
使うのは再評価と目的論、というテクニックになります
再評価とは、認知行動療法の手法です
イライラした瞬間に、沸点が上がるわけですが、その怒りははたして正当なものか
思考に間違いはないか
それを知るために、少し落ち着いてから問題の評価をやり直すのです
もしかしたら怒るほどのことではなかったかもしれない
言い過ぎたかもしれない
大した事はなかった
そう気づけたとしたら、うかつに怒ってしまったことがわかります
自分の傾向を知り、活かすことができるのですね
それで怒りがおさまるかもしれませんし
新しい発見があるかもしれません
人は、その時の気分に大きく影響を受けて物事の判断をしがちです
考える自分の状態が変われば、答えもまた変わります
次に、目的論です
怒ってしまったとして、感情にまかせて怒りを表現するのは愚かです
大切なのは怒ることではなく、自分がどの着地点を目指しているかです
結果を求めて行動しなさい、ということです
ただ怒るだけなら誰にでもできます
後は互いに気分の悪さが残るだけです
意味が無いと、僕は思います
そうではなく、目的をしっかり持てば間違いは減ります
目的がわかれば、達成する手段を考えればよいだけです
大声を張り上げたり物に当たったり、殴ったり殺したりするのは、知性が無い証拠です
大声を出すにせよ、その効果を把握していなければならない、ということです
怒りはポーズだけ、頭は常に冷静に
それができれば自体は変わります
要は、求める実を取ればいいのです
僕はそう考えます
アンガーコントロールとは、自分次第であるということです
人間は、動物ではありません
思考は常に、言語をもって行われるからです
何かの参考になれば幸いです
#希望
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僕は、うつ病からの生還者です。
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よろしくお願いします。
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キレイなおばちゃんでいられるように日々奮闘中。
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roid
登録したばかりで、何もわかってないですが、気軽にメッセージとかのやり取りできる方がいたらよろしくお願いします！
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トール
フォローする前に最低限プロフ読んで😂
はじめまして!!
二次元だけで繋がれれば満足な人です。
もちろん男女は問わないです!!
フォロバは仲良くなってからね!!
イイネと通りすがりコメントするけど勘弁な🤣
相談や愚痴など聞いて欲しい事はいつでも受付けます☺️
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