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臼井優

臼井優

緊張はなくならない。でも、乗り越えられる

 私は今でも緊張する。新しい番組や大勢の前での講演前は、相変わらず心拍数が上がり、足が震えることだってある。

 それでも、昔のように逃げ出したいとは思わない。「お、来たな」と受け入れ、スクワットで慣らした心臓を感じながら、「大切な情報」を届けることに集中する。

 緊張するのは、あなたがその場に対して真剣である証拠だ。震える手も、高鳴る鼓動も、すべて味方につけて、「よし、緊張しているな」とつぶやいてみてほしい。その瞬間、あなたはもう「あがり症」ではなく「本番に強い人」に変わっているはずだ。



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佐藤 圭一(さとう・けいいち)
気象キャスター、リポーター
長野県岡谷市出身。学生時代、アナウンサーを志すも100社以上から不採用通知を受け取る。それでも粘り強く挑戦を続け、ローカル局でキャリアをスタート。その後、文化放送の報道記者・リポーターとして国会や首相官邸、災害現場など幅広い取材を経験。現在は気象予報士としての資格を生かし全国ネットのテレビ局やラジオ局で気象キャスターとして活動している。
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臼井優

臼井優

ステップ2:「ジャンプスクワット」をする

 メンタルの次は、「物理的」な対策だ。これが今回、私が心からおすすめする「秘策」である。

 生放送の現場で何度も冷や汗をかきながら、私はある当たり前の事実に気がついた。緊張すると、必ず心拍数が上がる。そして、その「ドクドク」という激しい鼓動を感じた瞬間に、「うわっ、自分は今すごく緊張している!」と突きつけられ、さらに不安になっていくのだ。

 この悪循環を断つにはどうすればいいか。

 よく「場数を踏め」と言われるが、大事なプレゼンの前に、本番と同じ緊張感の場数を踏むことなど物理的に不可能だ。

 ならば、「心拍数が上がった状態で喋る練習」をしておけばいいのではないか? 心臓がバクバクしている状態でしゃべる練習をすればいいのだ。

 そこで私が開発したのが、「ジャンプスクワット話法」だ。やり方は簡単だ。

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1.自宅で、しゃがんで地面に手をつけ、全力でジャンプする。
2.これを10〜20回ほど繰り返す
3.息が上がり、心臓がバクバクしている状態で、面接の自己PRやプレゼンをしゃべる。
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 これをスマホで自撮りして見返してみてほしい。最初は息が切れて喋れないかもしれない。だが、何度か繰り返すと、「心臓がバクバクしていても、意外と声は出るし、頭は回る」ということがわかってくる。

 これが最強の「疑似場数」になる。本番当日、緊張で心拍数が上がっても、脳はこう判断する。「ああ、この心拍数は家で練習した時と同じだ。あの時も喋れたんだから、今回も大丈夫だ」

 緊張による身体反応(動悸)を、「異常事態」ではなく「予行演習通りの状態」だと脳に覚えさせるのだ。これから重要な商談や面接を控えている人は、ぜひ心拍数を上げた練習をして挑んでみてほしい。驚くほど自信になるはずだ。

■ステップ3:自分を「主役」から引きずり下ろす

 最後は、意識の持ち方だ。緊張する理由は「自分をよく見せようとするから」とよく言われる。しかし、人生が決まるような面接やプレゼンで、自分自身がいいパフォーマンスを目指すのは当然だ。「カッコつけるのをやめたら緊張しなくなりました」なんて、そんな簡単な話があるわけがない。

 私は緊張する場面をどのようにとらえればいいのか考え続け、一つの結論が出た。

 アナウンサー時代、リポーターとして現場に立つ中で、緊張を忘れて無我夢中で伝え「良いリポートだった」と褒められたことがある。あのとき、自分はどんな精神状態だったのか。振り返って気づいた。主役が「自分」ではなく、「届けたい内容」になっていたのだ。

 「自分がどう見られるか」はどうでもよかった。現場で起きていること、取材で見つけた情報。それを届けることに集中していた。すると、緊張ではなく「覚悟」のような感覚になり、結果としていいパフォーマンスができたのだ。

 この考え方は、いろいろな場面に応用できる。歌手の主役は楽曲。芸人の主役はネタ。気象キャスターの主役は天気。自分自身を輝かせようとするのではなく、届けたい中身を輝かせることに集中する。

 就活や転職の面接でも同じだ。主役は「今日の自分」ではなく、「これまでの経験」や「未来のビジョン」だ。今この瞬間の印象をよくしようとするのではなく、中身を相手に渡すことに集中する。

 プレゼンなら、さらにイメージしやすい。主役は喋っている自分ではなく、ビジネスプランや商品だ。自分がかっこよく見えることより、プレゼンの中身を輝かせることに集中すればいい。

 「届けたい内容さえ伝われば、自分はどう見られてもいい」。そうやって「自分」という主役を降りた瞬間、過剰な自意識から解放される。結果として、あなたの言葉は緊張に邪魔されることなく、相手の心に真っ直ぐ届くようになるはずだ。
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🍣

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美容院で出てくるミルクティーが大好きなんだけど絶対に午後の紅茶であることが判明
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ジョディオ(汐梨)

ジョディオ(汐梨)

ここ1週間くらい背中側の心臓が痛くて
循環器内科に行ってきました!

結果は
心臓の電気が弱ってる?
心電図では
通常の人は山になってるはずが
私の場合は全部谷になってました。

心臓の4つの部屋のうち1つが血液が少し逆流してるとのこと

心臓の筋肉も通常は1cm
私の場合は4.5cmしかありませんでした。


こんなにハッキリ異変があるのに
狭心症の初期かも~としか言われませんでした。

この段階では特に治療はなく
数年後に何かしらの心臓の病気になる可能性があるとだけ言われ

余計に不安しかなくなりました。

ほぼ毎日心臓が痛いのは確かなので
一応狭心症用の薬貰えました。

飲み続けて
まずは痛み治るといいな~という気持ちです
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ソルト

ソルト

国民審査は今回このおふたりらしい。
顔調べたのはじめて。
いつも情報なさすぎて審査してと言われても
わからなすぎて×つける情報もなく…って感じです。どんな裁判でどんな判決したかとか情報開示とかしてくれへんのかな。
情報ないのになんかズルい気がする。
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臼井優

臼井優

陣内貴美子さんと金石昭人さんの夫婦に関して、一般的に知られている「事件」は、2001年6月に夫妻の自宅に男が押し入った強盗致傷事件です。
 金石さんが犯人ともみ合いになり、陣内さんが刃物で右手のひらを切られるなどして怪我をしました。

その他の「事件」やスキャンダルに関する明確な情報は見当たりません。

夫妻は結婚25年を迎え、テレビ番組で共演するなど、現在も良好な夫婦関係を築いている様子が報じられています。
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魔法使いの猫

魔法使いの猫

猫は液体とかって言うけど、
自分も仕事してるときは
辛うじて人間の姿してんけど、
帰宅したら、
スライム状態になるんじゃねぇかなと
思ったりもするね。||| orz


【以下、業務連絡です】
仕事落ち着くまで、
恐らくレス遅いかもです。
DMで御挨拶とかメッセージ、
こんな私にありがとうございます。
遅いけど、生温かい目で
見守って下さると助かります。💧
スルーした、嫌われたとかではないです。
(明らかにちょっとと思うのは、
スルーしますが)

帰宅してスライム化した自分が
人間に戻れるまでお待ち下さいね。
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jellyfish

jellyfish

☆報告
・昨日血液検査行ってきた…!血液検査で少し青タン出来てた(笑)
・今日で全てのレポート終わった( ´ཫ` )#ほめろ
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顔面事変

顔面事変

美容院でシャンプーしてもらったあと、左目だけ一重になるんだよな
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