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ECS(内因性カンナビノイド系)を静かに立ち上げる方法

1. 「安心」を先に置く

ECSは
やる気や快楽では動かない
安全だと感じたときにだけ反応する

・評価されない
・急かされない
・直されない

この状態が続くと
身体が勝手に緩み始める



2. 呼吸を変えようとしない

深呼吸しよう
整えよう
は逆効果になることがある

代わりに
・吐く息を邪魔しない
・ため息を許す
・呼吸に注意を向けない

結果
呼吸が自然に深くなる
これがECSの入り口



3. 「何もしない」を許可する

休む
止まる
ぼーっとする

これを
サボり
逃げ
無駄
と扱わない

動かない時間=回復時間
と身体が理解した瞬間
ECSは働き始める



4. 身体感覚に戻る(思考しない)

考えない
分析しない
意味づけしない

代わりに
・足の裏の重さ
・背中が椅子に触れている感覚
・手の温度

感覚に戻ると
不安ループが止まり
ECSが静かに上がる



5. 予測されない小さな心地よさ

ご褒美はいらない
目標もいらない

・日差しが当たる
・風が通る
・温かい飲み物を持つ
・布の感触を感じる

理由のない快が
ECSに一番効く



6. 否定されない関係に身を置く

アドバイス
改善案
正論

これが多い環境では
ECSは止まる

・黙って一緒にいる
・返事を急がれない
・結論を求められない

この関係性そのものが
ECSの燃料



7. 波を「問題」にしない

落ちる
沈む
動けない

これを
治す対象にしない

揺れても戻る前提があると
身体は防御を解く
→ ECSが働く



逆にECSを止めるもの(重要)

・励ましすぎ
・前向き要求
・理由探し
・原因分析
・「そのうち良くなる」
・「頑張らなくていいよ」(実は圧)



まとめ

ECSは
上げるものじゃない
呼び出すものでもない

邪魔しないと、勝手に戻ってくる

静か
無目的
非評価

この3つが揃ったとき
ECSは
いつの間にか立ち上がっている
心の声の星心の声の星
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わたなべ

わたなべ

終わり
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KoNaMi

KoNaMi

冊数は少なくとも好きであることに変わりないのでこれからも
趣味:読書
と言っていくから
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かりんとう

かりんとう

ヒロアカ最終話、終わるの寂しかったけど見終わっちゃった。

いろんな物が込み上げるしこの笑顔にたどり着くまでに人の数だけ物語があってしんみりしてたけど、エンディングでみんなの活躍見て嬉しくなって涙出ちゃった。

ステキな終わり方だった。
ありがとう、ヒロアカ。
#僕のヒーローアカデミア
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ぱおふ

ぱおふ

夏終わりからずっと走り続けてるって感じで、土日もめっちゃ忙しかったから、久しぶりの土日休み(完全オフ)がほんとにうれしいんだよな。
なんか反動で誰とも会いたくないし話もしたくなくなってる
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なな

なな

実はずっと悩んでることがあって…。
社内の1個うえの先輩のことをまだ好きなんです。
5月に思い切って気持ちを伝えたとき、「サシで会うのは難しい」と言われて、
正直そのときはもう終わりかなって思ってたんだけど、
先月また二人でご飯に来てくれて。
少し期待したけど、結局「社内は難しい」って言われてしまって…。

それでもやっぱり優しいし、誠実なところが好きで、
完全には気持ちを切り替えられなくて。
このまま諦めた方がいいのか、
もう少しだけ信じて待ってみるべきなのか、
正直分からなくなってます。
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同棲に疲れたしろくま

同棲に疲れたしろくま

お前を信頼できないと言われた女
vs
ありがとう、ごめんを言えない男

私、女の方は付き合い始めて半年ほど経過した頃、お前のことを信頼できないと言われてしまい(返信が遅かったり、そう思わせることはやってしまっていました)信頼を取り戻そうと働いていない相手よりお金を稼ぎ生活を不自由なく過ごせるよう努めたつもりです。

かたやありがとうごめんを言わない男は言わない代わりに感謝を態度で示すと言った感じで料理を日々作ってくれていました。

↑二つって全く違うものなんでしょうか…

喧嘩してこれを言ったら 
「あー?なに?私はよくやってるって言いたいの?」と言われ、こいつとは一生分かり合えんなと思ってしまったのですが、そんで心折れて謝罪しました笑

私の間違えている点を教えてください!
相手から言われるとイライラしてしまって話を聞けないので笑


#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ #恋愛相談
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