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かけら
旗揚げ１８周年記念大会
千曲市戸倉創造館
2025.5.5
網倉理奈対TABATA
#信州プロレス
#網倉理奈
#TABATA
9
かけら
旗揚げ１８周年記念大会
千曲市戸倉創造館
2025.5.5
網倉理奈対TABATA
#信州プロレス
#網倉理奈
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7かけら
旗揚げ１８周年記念大会
千曲市戸倉創造館
2025.5.5
網倉理奈対TABATA
#信州プロレス
#網倉理奈
#TABATA
かけら
旗揚げ１８周年記念大会
千曲市戸倉創造館
2025.5.5
網倉理奈対TABATA
#信州プロレス
#網倉理奈
#TABATA
8
たぬきち
今朝も朝焼け！
休暇消化のため本日お休み、今週も週休3日
明太子仕入れにめんたいパークかな
TABATA式運動で、身体中筋肉痛…
特に下半身がひどすぎるw
#イマソラ
#TABATA
9
じゅん
＋腕立て 30回
＋腹筋 30回
＋スクワット 30回
9かけら
杏ちゃむ
群馬キャット
TABATA
ジュピア
#群馬プロレス
#覆面MANIA
7
月島チキン素敵?!
それからTabata式HIIT4分間した。
作業の合間にいいね。
4かけら
稲葉ともか、TABATA、ジュピア対
稲葉か？本間多恵、杏ちゃむ
#群馬プロレス
#覆面MANIA
3かけら
稲葉ともか、TABATA、ジュピア対
稲葉あずさ、本間多恵、杏ちゃむ
#群馬プロレス
#覆面MANIA
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筋🍖
1️⃣ ウォームアップ（5分）
・ジャンピングジャック 1分
・ヒップモビリティ（ランジツイスト）左右8回
・キャット＆カウ 6回
・アームサークル 前後10回
2️⃣ メイントレーニング（25〜30分）
A. 上半身（プッシュアップバー使用）
・プッシュアップ ×10 ×3セット
👉 腕を体側に寄せて、胸を床に近づける意識。
・ナロー・プッシュアップ（バー＋三頭筋狙い）×8 ×2セット
👉 きつければ膝つきでもOK。
B. 下半身（ブーティバンド使用）
・スクワット＋バンド（膝上）×12 ×3セット
👉 膝が内側に入らないように注意。
・ヒップリフト＋バンド（大腿部）×12 ×3セット
👉 上げた時にお尻をギュッと締める。
・モンスターウォーク（バンドをすねに装着）左右10歩 ×2往復
👉 中臀筋を強化して骨盤安定。
C. 体幹（プチTabata式 4分）
・バイシクルクランチ 20秒 → 休10秒
・プランク 20秒 → 休10秒
👉 上記を4ラウンド
3️⃣ クールダウン（5分）
・大胸筋ストレッチ（壁）30秒
・大腿四頭筋ストレッチ（ランジ姿勢）左右30秒
・臀部ストレッチ（座位で足を組む）左右30秒
・ハムストリングスストレッチ（前屈）30秒
思ったよりキツくなくていい感じ👌
前面は少しずつ形が出てきたけど、腰と背中にはまだちょっとお肉あり…これから継続して絞っていきたい💪🔥
#今日 #筋トレ
筋トレの星
6
そら【必須固定投稿】
唯一歌詞付きの
BEATBOXのループステーション
このアルバムで他の曲なら、TABATA
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
他のアルバムなら「This Is 8bit」
YouTubeの6年前の映像、当時SO-SOが19歳の時に、BEATBOXの本拠地ドイツの大会にて
大会に殴り込むように出場したのがSOSO。
相手は、世界トップの大物アーティストの1人、完全にアウェイな中 ループステーションという（複数の音を録ってループさせる機械）で大会に来たBEATBOXのアーティスト達を熱狂させた世界デビューした時の映像。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
あとはこっちのけんとのRemix版にした曲。ほぼ、SOSOワールド。
TOKYO
音楽の星6筋🍖
プッシュアップグリップ、15kgのミニシリコンエラスタバンド、ミディアムレジスタンスのウェアラブルヒップバンド、ゴムマッサージボール。これで自宅トレーニング！💪✨
今日は上半身＋コアトレーニング
🔹 1. ウォームアップ（5分）
🏃♀️ 開脚ジャンプ 1分（心拍数アップ）
🌀 腕回し 前後各30秒
🌀 肩回し 前後各30秒
🤸♀️ 胸椎ストレッチ 両手で頭を抱えて、左右にツイスト各10回
🔹 2. メイントレーニング（20分）
（A）胸/肩のプッシュ💪
プッシュアップ（プッシュアップグリップ使用）
12回 × 3セット
各セットの間に45秒休憩
（B）肩の安定性💡
エラスタバンドサイドレイズ
12回 × 3セット
各セットの間に30～40秒休憩
（C）コア Tabata（4分）🔥
👉 8ラウンド、交互に2つの動作：
• プランクで片手を上げる（コアを保ちながら片手ずつ交代）20秒
休憩10秒
• 自転車クランチ 20秒
休憩10秒
これを8ラウンド（合計4分）
🔹 3. クールダウン（5分）
🤸♂️ 胸のストレッチ：両手を壁につけ、胸を前に押し込む 30秒
🙆♀️ 背中のストレッチ：両手を前に伸ばして丸めた背中を30秒
👐 肩のストレッチ：片手で胸前を引き、もう片手でサポート、左右各30秒
🐱 キャットカウポーズ：1分（脊椎を調整して、コアをリラックス）
今日もいい感じでトレーニングできたので、もっと頑張ります！💪✨
#今日 #筋トレ
筋トレの星24
にじの
性格上どーやっても長時間のは続かないのは分かってるので以下を採用。
腕立て10回✕3セット
TABATA式トレーニング4分✕1セット
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にじの
意識高くない系、社壊人
食道楽、古からのアニオタ
趣味色々
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月島チキン素敵?!
紹介文呼んでくれてありがとうございます。東北由来生まれも育ちも千葉県
ローマ在住
老若男女どうぞ。無言フォローは特に気にしません。優しいコメントいつもありがとうございます。
私のポストは感じたこと思いついたこと書いて整理しています。誤字脱字すんません🥲あしからず
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そら【必須固定投稿】
26歳。広島市にいます/️⭕️まずは友達から作りたいです️⭕️/広島カープファン/漫画は結構読みます。/ジブリ派/邦楽派／あとは面倒だから趣味タグを見てね٩( ´ω` )و
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たぬきち
2006年製のCB1300SBというホンダのバイクに乗りperfume大好きな半世紀超えたオジサン、バイクのこと、perfumeのことばかりかも…
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じゅん
思ったことを適当につぶやいてます。
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