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筋🍖
1️⃣ ウォームアップ（5分）
・ジャンピングジャック 1分
・ヒップモビリティ（ランジツイスト）左右8回
・キャット＆カウ 6回
・アームサークル 前後10回
2️⃣ メイントレーニング（25〜30分）
A. 上半身（プッシュアップバー使用）
・プッシュアップ ×10 ×3セット
👉 腕を体側に寄せて、胸を床に近づける意識。
・ナロー・プッシュアップ（バー＋三頭筋狙い）×8 ×2セット
👉 きつければ膝つきでもOK。
B. 下半身（ブーティバンド使用）
・スクワット＋バンド（膝上）×12 ×3セット
👉 膝が内側に入らないように注意。
・ヒップリフト＋バンド（大腿部）×12 ×3セット
👉 上げた時にお尻をギュッと締める。
・モンスターウォーク（バンドをすねに装着）左右10歩 ×2往復
👉 中臀筋を強化して骨盤安定。
C. 体幹（プチTabata式 4分）
・バイシクルクランチ 20秒 → 休10秒
・プランク 20秒 → 休10秒
👉 上記を4ラウンド
3️⃣ クールダウン（5分）
・大胸筋ストレッチ（壁）30秒
・大腿四頭筋ストレッチ（ランジ姿勢）左右30秒
・臀部ストレッチ（座位で足を組む）左右30秒
・ハムストリングスストレッチ（前屈）30秒
思ったよりキツくなくていい感じ👌
前面は少しずつ形が出てきたけど、腰と背中にはまだちょっとお肉あり…これから継続して絞っていきたい💪🔥
#今日 #筋トレ
6
話題の投稿をみつける
みー
出会うべき時に出会うのが運命なので速さは求めないけどもうちょっとちゃんとインプットできるようにしたいなーとか思ったり
頭から読み出さなくても気になるとこから・気になるとこだけ読んでまた積んでの繰り返しもいいかなとか
9
ミ
3
雪花❄
わいわい言いながら動画鑑賞したい！衣装もこんなに可愛く出来たのに全部1回しか着てないまた踊りたいし撮影も行きたい❤️🔥
9
そーす
本当にありがとうございます！
これからも引き続き頼りますねw
あとメインも少し進めてたら坊くんみたいな格好のナマズさん出てきたけど、性格が可愛くなかったw
1
ゆめぽ
ここでしか見られないコラボとか本当に感動だった....🥹
もう感動すぎて一日目のもう1回見たい
2日目のも最初からまた見たい
みんながいつまでも元気に演じて歌っていられますように🥹
7
なっぴ
②忘れないでコス合わせヾ(*˙꒳˙* )ﾌﾘﾌﾘ
③ボンボン可愛くて後ろ姿で一枚ﾌﾘ(ง ˘ω˘ )วﾌﾘ
④推しキャラで集合写真📷
最近SS撮るの楽しくて時間あっという間に過ぎちゃう((o(｡>ω<｡)o))
#幻塔 #幻塔SS
3
うえ
1
ユキ
ビリア
めめもまた合成かなっていう質感で😂
すごく面白かったです。
おめでとう、ラウール😆🤍
#すの日常
#ラウール
6
ゆな🌻
そしてスピーカー入った時いえなかったけど…💦
スプラ入れない事件ほんとに色々お騒がせしました😭🙏
久々にぷちシアー界隈でのスプラ楽しかったから良きとしよう🙌
また参加したいです🙌
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