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筋🍖
プッシュアップグリップ、15kgのミニシリコンエラスタバンド、ミディアムレジスタンスのウェアラブルヒップバンド、ゴムマッサージボール。これで自宅トレーニング！💪✨
今日は上半身＋コアトレーニング
🔹 1. ウォームアップ（5分）
🏃♀️ 開脚ジャンプ 1分（心拍数アップ）
🌀 腕回し 前後各30秒
🌀 肩回し 前後各30秒
🤸♀️ 胸椎ストレッチ 両手で頭を抱えて、左右にツイスト各10回
🔹 2. メイントレーニング（20分）
（A）胸/肩のプッシュ💪
プッシュアップ（プッシュアップグリップ使用）
12回 × 3セット
各セットの間に45秒休憩
（B）肩の安定性💡
エラスタバンドサイドレイズ
12回 × 3セット
各セットの間に30～40秒休憩
（C）コア Tabata（4分）🔥
👉 8ラウンド、交互に2つの動作：
• プランクで片手を上げる（コアを保ちながら片手ずつ交代）20秒
休憩10秒
• 自転車クランチ 20秒
休憩10秒
これを8ラウンド（合計4分）
🔹 3. クールダウン（5分）
🤸♂️ 胸のストレッチ：両手を壁につけ、胸を前に押し込む 30秒
🙆♀️ 背中のストレッチ：両手を前に伸ばして丸めた背中を30秒
👐 肩のストレッチ：片手で胸前を引き、もう片手でサポート、左右各30秒
🐱 キャットカウポーズ：1分（脊椎を調整して、コアをリラックス）
今日もいい感じでトレーニングできたので、もっと頑張ります！💪✨
#今日 #筋トレ
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