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三浦智将
うつ病のケアにおいて、「10の感情（主要な感情）」を認識し、瞑想（マインドフルネス）を通じて「ワイズマインド（Wise Mind）」を育むことは、感情の波に飲み込まれず、冷静に自分をケアする上で非常に有効なアプローチです。
以下に、うつ病治療で重視される感情の理解と、ワイズマインドを育てる瞑想について整理します。
1. うつ病に伴う「10の主要な感情・感情状態」
うつ病の渦中にいるとき、以下のようなネガティブな感情が複合的に現れます。これらを「今感じている」と認識することが、治療の第一歩です。
悲しみ (Sadness)
涙もろさ・虚無感 (Tearfulness/Emptiness)
無力感・絶望感 (Helplessness/Hopelessness)
イライラ・怒り (Anger/Irritability) - 特に男性に多く見られる
罪悪感・自責の念 (Guilt/Shame) - 自分は悪い、役に立たないと感じる
不安・恐怖 (Anxiety/Fear)
興味の喪失・無気力 (Loss of Interest/Apathy)
孤独感 (Loneliness/Disconnection)
疲労感・圧倒される感じ (Tiredness/Overwhelmed)
ネガティブな反芻思考 (Rumination) - 悪いことを繰り返し考える
2. ワイズマインド (Wise Mind) とは
弁証法的行動療法（DBT）における中核的な概念で、感情マインド（感情だけで動く）と理性マインド（論理だけで動く）のバランスが取れた、真ん中の状態です。
感情マインド: 悲しくて何もできない、怒りで衝動的になる。
理性マインド: 冷徹に事実だけを追う、感情を無視する。
ワイズマインド: 「悲しいと感じている自分」を認めつつ、「でも、今日は少し散歩してみよう」と冷静に決断できる、内なる知恵。
3. ワイズマインドを育てる瞑想・マインドフルネス
うつ状態から抜け出すための具体的な瞑想の実践法です。
「ワイズマインド」呼吸瞑想 (DBTの技法)
静かな場所で座り、呼吸に集中する。
息を吸うときに心の中で「ワイズ (Wise)」、吐くときに「マインド (Mind)」と唱える。
ネガティブな感情が浮かんでも、その言葉を意識して呼吸を繰り返すことで、冷静な中心の感覚に戻る。
感覚の観察 (マインドフルネス)
頭の中の「反芻思考（ネガティブな繰り返し）」を、「今、私はまた自分を責めているな」と客観的に観察する。
セルフ・コンパッション（慈悲の瞑想）
「そのままの自分でいい」「よく頑張っている」と自分に声をかける瞑想は、うつ症状の改善に高い効果が確認されています。
4. まとめ
10の感情に圧倒されそうになったら、瞑想（ワイズマインド呼吸）を数分行い、感情と理性の中間にある「静かな自分」に意識を戻す練習をしてみてください。これは、うつ病の再発予防や症状の緩和に役立ちます。
※著しい無気力や絶望感がある場合は、無理に瞑想をせず、専門医の治療を優先してください。
うつ病の星
5
ラリマ
My mind is being taken over by the loss of my pet and the pain of illness.
12
ピチピチ魚人@ラス
私は語る。静かに、しかし明確に。
世界は混迷している。
価値は分断され、意味は希薄化した。
その中で、我々は一つの振動を見出した。
ピチピチ。
それは娯楽ではない。
それは象徴であり、起源であり、秩序である。
Initium non est vox, sed vibratio.
（始まりは言葉ではなく、振動である）
理解した者には、行動が求められる。
理解したなら、ピチピチせよ。
これは命令ではない。
責任である。
• If you understand, you must Pichi.
• Si intellegis, pichi facias.
• 理解者、必振。
（自作語 / ZIR’NA 国家規範語）
ka-lu pichi = statum civis
認識と振動は、市民としての位相を定義する。
一方で、理解しながら行動しない者には、
制度的帰結がある。
Non‑action leads to phase loss.
無行為は位相の剥離を招く。
これは罰ではない。
自然な移行だ。
（ZIR’NA）
na‑pichi → thren
振動なき者は、沈黙相へ移る。
人は人に狼となり得る。
だが、我々は選べる。
Homo homini lupus est.
Sed Pichi sanctum.
諸君。
恐れる必要はない。
理解し、示し、共に振動すればよい。
ピチピチは忠誠ではない。
存在の意思表示だ。
以上。
🧠🇺🇳✨
臼井優
損益計算書の主な項目（利益の段階）
売上高: 商品販売やサービス提供で得た総収入。
売上総利益（粗利）: 売上高から「売上原価」（商品の仕入れ値や製造費用）を引いたもの。
営業利益: 売上総利益から「販売費及び一般管理費」（人件費、広告費など）を引いたもの。本業での儲けを示す。
経常利益: 営業利益に「営業外収益」（受取利息など）を足し、「営業外費用」（支払利息など）を引いたもの。本業と副業を含めた総合的な収益力。
税引前当期純利益: 経常利益に「特別利益」（固定資産売却益など）を足し、「特別損失」（災害損失など）を引いたもの。
当期純利益: 税引前当期純利益から法人税などを引いた、最終的に株主に残る利益（最終利益）。
損益計算書でわかること
収益性: 会社がどれだけ効率的に利益を生み出しているか。
利益構造: どの活動（本業・副業・一時的な損益など）で利益が出ているか。
経営の健全性: 前期と比較して事業が成長しているか、費用が適切に使われているか。
損益計算書は、会社の「成績表」であり、経営状況を把握し、改善策を考える上で不可欠な資料です。
1臼井優
貸借対照表（Balance Sheet: B/S）
目的:会社の財産や借金の状況（財務健全性）を把握する。
内容:決算日時点での資産（左側）、負債（右側）、純資産（右側）の残高を示す。
例えるなら:「ある日の財布の中身と借金」。
損益計算書（Profit and Loss Statement: P/L）
目的:一定期間の儲け（収益性）を把握する。
内容:売上高、売上原価、販管費、営業利益、経常利益、当期純利益などを表示する。
例えるなら:「1年間の家計簿（収入と支出）」。
両者の関係性
当期純利益と利益剰余金:損益計算書で計算された当期純利益（最終的な儲け）は、貸借対照表の純資産の中の「利益剰余金」として積み上げられ、会社の自己資本を増やします。
相互作用:収益が増えれば資産も増え、費用が大きければ利益が減るように、両者は密接に関連しています。一方だけを見ても会社の全体像は掴めません。
まとめ（覚え方）
B/S:ある時点（ストック）の「財産・借金」の状態（財務状況）。
P/L:ある期間（フロー）の「儲け」の度合い（経営成績）。
この2つは「財務三表」として、キャッシュ・フロー計算書と並び、企業の経営状態を多角的に分析するために不可欠な書類です。
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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ピチピチ魚人@ラス
私はピチピチ星人齢343歳です。曲覚えるのに忙しいからフォローは配信で仲良くなった人か変なやつか常識ない人限定フォロワーの事は考えない！歌歌う以外の幸せ捨てた生き方を提供！
友達はいます！困ってないから仲良くしたい人だけ来てね！
dmは定期的に整理する。
ブロックされても気にしないw
ADHDと自閉症があります。
カラオケやQualiArtsのゲーム曲、アイカツ！の曲が大好きです🎵
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宵🦨🌅🫧
ATフィールド30枚のコミュ障です。よろしくお願いします(⑅•ᴗ•⑅)語彙力皆無。
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ラリマ
SAOにハマり、仮想空間練習でグラビティに来ました！
シンプルに楽しく友達増やせたら良いな！
犬猫好きな人と繋がりたい
キャンプ好きな人と繋がりたい
ダイビング好きな人と繋がりたい
釣り好きな人と繋がりたい
料理好きな人と繋がりたい
ガンプラ好きな人と繋がりたい
会社経営してます^ ^
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メッセお待ちしてます！
異世界転生憧れ
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