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りんたろう@筋トレ
7,8月は週2ぐらいしか行けなかったから筋肉落ちて、脂肪増えてた🥲
9月がんばる
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よろしくお願い致します🙇♂️
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🐥🕊️ぴよ☕📚
店長「では次、領収書を出してください👀」
ぴよ「おっ、それは以前やりましたよ💡確かここを、……あれ？」
店長「……」
ぴよ「あれ、ここじゃないの？んんん？🤔」
店長「(見守ってる)」
ぴよ「……出ませんね。じゃあ、出せないということで👍」
店長「出せませんじゃない！(笑)ここだよ、ここ！(笑)」
13
なぐさ☻🌹🌟😚勿忘草🧄
プロテインバーの話
興味ある方は是非[星2]
#糖尿病
#マンジャロ 使用中の私が
小腹対策や
補食で
選んでる基準
✨.ﾟ･*..☆.｡.:*✨.☆.｡.:. *:ﾟ
🟢 プロテインバーを選ぶ【5つの基準】
① たんぱく質は 10g以上
• 理想：12〜15g
• 10g未満 → お腹の持ちが弱い
• 多すぎ（20g超）→ 胃が重くなりやすい
👉 今のあなたには12〜15gがいちばん安定
⸻
② 糖質は 15g以下
• ベスト：10g前後
• 15g超えると
→ 「おやつ」じゃなくて「菓子」になる
👉 血糖的にも、空腹対策的にも
15gが上限ライン
⸻
③ 食物繊維は 3g以上
• できれば 5g以上
• 食物繊維が少ないと
→ 血糖がスッと上がってスッと落ちる
👉 「腹持ち」「お腹の張り予防」にも大事
⸻
④ 脂質は 高すぎない
• 目安：10g前後まで
• 15g超えると
→ マンジャロの日は特にムカムカしやすい
⸻
⑤ 甘味料が“主役”じゃない
• OK：少量の
• ステビア
• スクラロース
• 避けたい：
• 砂糖が最初に書いてある
• 水あめ・果糖ぶどう糖液糖メイン
👉 原材料の最初の3つをチェック👀
⸻
🟢 合格ライン（まとめ）
✔ たんぱく質 12〜15g
✔ 糖質 15g以下
✔ 食物繊維 3g以上
✔ 脂質 10g前後
✔ 甘さ控えめ
⸻
🟡 あなた向け使い分け
• 小腹が空いた時
→ プロテインバー＋温かい飲み物 ☕️
• 本当に空腹・注射前日
→ プロテインバー＋ゆで卵 or ナッツ少し
✨.ﾟ･*..☆.｡.:*✨.☆.｡.:. *:ﾟ
✨.ﾟ･*..☆.｡.:*✨.☆.｡.:. *:ﾟ
このプロテインバーの基準は、
✔ 体重を落としたい人
✔ 体重を維持したい人
✔ リバウンドしたくない人
全員に共通して使える基準。
⸻
なぜ体重を気にしてる人に向いてるか
① たんぱく質10g以上
→ 筋肉を守る
→ 代謝が落ちにくい
→ 体重が「脂肪だけ」で減りやすい
※ 体重だけ減って筋肉落ちるのが一番もったいないやつ。
⸻
② 糖質15g以下
→ 脂肪として溜まりにくい
→ 血糖の乱高下が起きにくい
→ 次の食事でドカ食いしにくい
⸻
③ 食物繊維3g以上
→ お腹が満たされる
→ 「もう一個食べたい」が起きにくい
→ 便・お腹の張り対策にも◎
⸻
④ 脂質ひかえめ
→ カロリー爆増を防ぐ
→ 「甘いのに重たい」が起きにくい
✨.ﾟ･*..☆.｡.:*✨.☆.｡.:. *:ﾟ
📸１
ウエハースタイプのが大好物💕😋😍💕
けど
その上の
一本満足バーが
秀逸です‼️(｀・ω・´)ｷﾘｯ
「一本満足バー プロテイン（プロテイン15g + EAA 配合）」の栄養成分表示
公式データ👇
🥇 一本満足バー プロテインシリーズ（例：プロテインブラック）
（1本：約39gあたり）
• エネルギー：174 kcal
• たんぱく質：16 g
• 脂質：8.7 g
• 炭水化物：12.4 g
• 糖質：2〜5 g
• 食物繊維：8.9 g
• 食塩相当量：0.49 g
• ビタミンB1：0.15 mg
• ビタミンB2：0.19 mg
• ビタミンB6：0.17 mg
• ビタミンB12：0.51 μg
• ビタミンE：1.0〜1.9 mg
参考までに😊
12
竜胆
朝の検温チェック✅かけもちお姉さん🏠
着ようと思った服が乾いてなくて慌てて遅れました😖
1日エアコンしてたら乾くもんだけどね🏠
そうなんですよね🫠
今日の朝ごはんは昨日の米粉中華まん🥮
豪華なもの食ってるな🏠
昨日の残りですので豪華なものでは😖
中華スープ🍲
サバの味噌煮で野菜炒めいけるそうなので挑戦
してみます😊
新しいレシピこっちが参考になるわ😌
こちらこそいつも参考にさせて頂いてます😊
おはようございます寒いですね❄️
おはようございますそうですね🦯
🦯お姉さんはMOMO🍑みたいで挨拶できたら
優しい気持ちになるなと私は思います😊
本日の朝ごはん☀️
米粉中華まん🥮サツマイモペースト🍠
キャベツの中華スープ🍲🥬
キャベツとほうれん草のサバの味噌煮缶🥫ソース炒め🥬
電子レンジでお餅実験🧪
何故一部分だけ固いのか水の量を調整
張り付かないのは良いお餅を買ったなと私は思います😊
サツマイモを包んで食べて🍠
応用したら米粉中華まんにソース入れられたりしないかなと私は思います🤔
閑話休題
きょうだいせんそう🪖
5
すずき
3
甜
2竜胆
朝の検温チェック✅かけもちお姉さん🏠
着ようと思った服が乾いてなくて慌てて遅れました😖
1日エアコンしてたら乾くもんだけどね🏠
そうなんですよね🫠
今日の朝ごはんは昨日の米粉中華まん🥮
豪華なもの食ってるな🏠
昨日の残りですので豪華なものでは😖
中華スープ🍲
サバの味噌煮で野菜炒めいけるそうなので挑戦
してみます😊
新しいレシピこっちが参考になるわ😌
こちらこそいつも参考にさせて頂いてます😊
おはようございます寒いですね❄️
おはようございますそうですね🦯
🦯お姉さんはMOMO🍑みたいで挨拶できたら
優しい気持ちになるなと私は思います😊
本日の朝ごはん☀️
米粉中華まん🥮サツマイモペースト🍠
キャベツの中華スープ🍲🥬
キャベツとほうれん草のサバの味噌煮缶🥫ソース炒め🥬
電子レンジでお餅実験🧪
何故一部分だけ固いのか水の量を調整
張り付かないのは良いお餅を買ったなと私は思います😊
サツマイモを包んで食べて🍠
応用したら米機中華まんにソース入れられたりしないかなと私は思います🤔
閑話休題
きょうだいせんそう🪖
1
なつき
回答数 725>>
長めの音声投稿してた時に、チェックのために聴いてたらいつのまにか(˘ω˘)ｽﾔｧ…
なので安眠ボイスには自信あり。
2
あくび
1 もっとみる
おすすめのクリエーター
なぐさ☻🌹🌟😚勿忘草🧄
☻朝のしたくroom☺︎朝8:00位～
☻昼メシ～room☺︎昼12:00位～
☻歌枠〖ｶﾗｵｹ・ﾘﾓｶﾗ・音全般〗不定期
2021/05/15start
みどり色大好き🧤
this is me✨心こそ大切なれ✨驕らず人と比べず面白がって 平気で生きればいい
皆さんありがとうございました
また会おうね😊 #なぐさツアー2025
にんにくふぇす🧄2️⃣ (❁ᴗ͈ˬᴗ͈)感謝
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5820
みもざ
足跡つけに来た方
いらっしゃいませ〜🙌
ゆっくりまったりいきます
返信遅め
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竜胆
AC(アダルトチルドレン)からのASD(自閉症)ちょい感性ズレてる。
双極性障害につきフォロー注意日々自分アプデは経験値2倍よろしくお願いします。
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テリー
よろしくお願い致します
フォローバックします！
フォロー外したら外します！
投稿中心等が中心で返信しないです！
コメント返しは出来ます。
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あくび
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