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️あや.*˚
誰か食べてくださーい ´▽`)ﾉ
いくら痩せ飯だからって
こんないっぱい食べてはいけない
今日は料理研究家リュウジさんバズレシピ
｢史上最強の痩せめし｣から5品🍚
お肉だけ買ってきて
あとは全部冷蔵庫の整理✨
冷蔵庫の野菜いたむ前に使いたくて～
大葉がしなしななる前に使えて良かったー♪
大葉とチーズのとろたまエッグ
簡単ですっっごく美味しい✧︎*。
良かったらぜひ作ってみてくださいね
リュウジさん天才✧︎*。👏👏
ありがとうー´▽`)ﾉ
＊本当に美味しい豆腐ハンバーグ
＊焼きキノコの痩せポトフ
＊大葉とチーズのとろたまエッグ
＊ジャーマンピーマン
＊かつおトマト
【使った野菜】
レタス、玉ねぎ、パセリ、ニンニク、大葉
しめじ、エリンギ、ピーマン、トマト
月曜日お疲れ様でした(◍´꒳`◍)
いただきまーす🥢♡
#GRAVITY料理部 #GRAVITY写真部
#痩せ飯 #リュウジのバズレシピ #飯テロ
195
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一鉄
今日のメンズ飯は
⭐️揚げない鶏胸肉のチキン南蛮
⭐️茄子とピーマンとズッキーニと竹輪の味噌炒め
⭐️小松菜納豆
⭐️エリンギのオイスターソース煮
⭐️ゴーヤとツナの塩昆布ポン酢
⭐️ご飯とお味噌汁
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121一鉄
⭐️痩せるビビンパ‼️
朝お弁当作って
↓
ジムで筋トレ（マシーン）
プールレッスン（バタフライ）
プールトレーニング
↓
お風呂
↓
ジムで筋トレ（フリーウェイト）
↓
帰宅後すぐに三男を塾へ。そのままスーパーで買い物
↓
帰宅してようやくお昼ご飯
↓
歯医者
↓
整体
↓
急いで帰宅、晩御飯作り
とまぁ、詰め込んだ結果の分刻みスケジュール。
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18一鉄
焼き鳥風。
塩味とタレ。
鶏胸肉を繊維を見ながら切り分けて、朝のうちに酒＋塩＋砂糖に漬けておいたのでやわらかしっとり。
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318一鉄
次男三男今日から夏休み🍉
次男は今日から夏期講習ですが、朝9時から自習室行くんだって。
三男は朝から🏊♂️練習。
今日のお弁当はドライカレー🍛
鶏胸肉のスイートチリマヨ
など。
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17一鉄
⭐️ぶりの照り焼き
⭐️豆腐のキノコあんかけ
⭐️めかぶ納豆
⭐️竹輪とズッキーニとピーマンとナスの味噌炒め
⭐️ご飯とお味噌汁
豆腐のキノコあんかけ、よく作るのですが簡単に作り方紹介🍄
・あんかけの材料を刻む。今回は人参、ごぼう。あときのこ類や大根、茄子、お味噌汁に入れるものならまぁ大抵合います。
・鍋に刻んだ材料、水、麺つゆを入れて柔らかくなるまで煮る。汁気はあまり多くなりすぎないこと。
・さっと洗った🍄なめこを鍋に投入し少し煮る。
・なめこがとろみになってくれて、片栗粉を使わなくてもいい感じのとろっとした餡になります。
・お豆腐（つめたいままでもいいですが、少しあたためても）のうえに餡をかけたら出来上がり！
麺類とあえても、ごはんにかけても、美味しいよー！
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117一鉄
子どもたちお昼ご飯食べる時間バラバラだし
新しい試みとして
お弁当3つ作ってみた！
ササミの胡麻照り焼き
筋取って下味つけておいたササミを朝からバンバンバン💥
アレルギー問題があるので少しずつ入ってるものが違います。
間違えないように包んで、保冷バッグにも付箋で名前つけました。
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516一鉄
【痩せるアジアン】
⭐️痩せるガパオライス
⭐️痩せるタイ風海老トースト
ガパオライスは鶏胸ひき肉。
油不使用。
目玉焼きも油不使用。
海老トーストは揚げてませーん。
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