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りょう
静かに“長く吐く”呼吸は、迷走神経を働かせて
扁桃体（感情の波）を落ち着かせ、前頭前野（判断）を戻す。
つまり、義勇みたいな“静の集中”は呼吸で再現できる。
✔ 1分“水の呼吸”ミニ練習
鼻で4秒吸う → 6〜8秒で細く吐く × 6セット
肩は動かさず、お腹をふくらませて。
私はイラッとした時ほど“長い吐く息”に切り替える。
数十秒で頭が澄んで、言葉選びが穏やかになる。
#鬼滅の刃 #冨岡義勇 #脳科学 #水の呼吸 #感情コントロール
24
りょう
嫉妬は前帯状皮質（ACC）などの痛み回路を動かして、
扁桃体（警戒）を過剰にオンにする。だから視野が狭まり、
つい攻撃的になりやすい。
✔ミニ対処（60秒）
① 感情に名前をつける：「いま、嫉妬」
② 鼻で4秒吸う→口で8秒吐く ×4
③ 30秒だけ“自分の行動”に戻る（皿1枚洗う・文章1行）
前頭前野が再起動して、刃は外へ向かわず“行動の燃料”になる。
#鬼滅の刃 #妓夫太郎 #脳科学 #感情コントロール #行動に変えるコツ
36
ちえ/カウンセラー
どんな時に怒りを感じますかー？
最近怒りを感じた出来事を教えてください！！
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
#怒り
#感情コントロール
76
ポテ子
電話では沢山謝れられ、実際にあった時にきいたけど、取れない理由とつじつまが合わなかったから疑問に思いつつ、
ご飯いったり遊んだりしたりしたけど、
後にあることで相談していた事があって それに対してかなり無神経なこと言われたけど、その人の意見として受け止め 、うん、私この人、人として無理になっていたんだなと気づけた。信頼が数年前で消えていたんやなって思った。
相談聞いてもらったからお礼言って 全て削除した。
#信頼していた人からの裏切り
#利用されていた悲しみ😢💧
#今後一切連絡を経つことに決めた
#感情コントロール
2
きょんしー
#メンタルヘルス #はじめまして #友達募集 #感情コントロール #アンガーマネジメント
モーツァルト:きらきら星 変奏曲 - フランスの歌「ああ、ママに言うわ」による12の変奏曲 ハ長調 K.265
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