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みずなん
流石にこの暑さで体調がよくなかったので今日は少しで切り上げ🥵あつすぎるんよ・・・
#30daysShredChallenge
#15日目
#Gravityダイエット部
12
みずなん
旅行帰りで久々だったから疲れたー！
そしてご飯はぐっだぐだ( 'ω')ｶﾛﾘｰだけなんとかした・・・。
また今日からがんばるぞ！
#30daysShredChallenge
#13日目
#Gravityダイエット部
315みずなん
ちょっと調子がイマイチだったので🚲メイン。
トレーニングは２０分ほどで簡単に💪
2000kcalにすると大変だけどしっかり体脂肪が落ちてる感あるなぁ( 'ω')
#Gravityダイエット部
#30daysShredChallenge
#5日目
513みずなん
ジムは絶対譲らないおじいちゃんおばあちゃんばっかりでイマイチ満足に運動出来ず…。
#Gravityダイエット部
#30daysShredChallenge
#4日目
11みずなん
食事はしっかりと。☔で野菜が買いに行けなかったので栄養は悲しみ
#30daysShredChallenge
#Gravityダイエット部
#3日目
10みずなん
報告を忘れてた危ない危ない💦
ストレッチ7+7分
プリズンプッシュアップ(~10回)
体幹10分、腹筋５分、HIIT5分、有酸素１５分
アームカール30回
明日はがっつりウェイトと水泳予定でございます
#30daysShredChallenge
#2日目
#Gravityダイエット部
9みずなん
そのため、改めて明日より#30daysShredChallenge として毎日Gravityに報告し、今度こそ割れた腹筋を1ヶ月後に投稿したい所存です
217みずなん
そのため今回は倍の60日間5/9~7/7で体脂肪率－5%目指していきます(๑•̀ㅂ•́)و✧
やり方は以下の通り
・1日の摂取カロリー：2100kcal
・1日の摂取栄養素：P130g F40g C300g
・1日の野菜：500g～無制限
・お菓子/油料理/麺類はすべて禁止
・1日の運動量：全力で1時間有酸素&筋トレ
・1週間の運動量：上記週5＋ウェイト週1
これでざっくりと1日700kcalの減量 * 60日で42000kcal≒6kgぐらいの減量を見込んでます
#60daysShredChallenge
6みずなん
また頑張るかー[泣き笑い][泣き笑い]
GW明けてからね！
6みずなん
そして、今日をもって30daysShredChallenge完遂です！！！
結果は…
体重 ：67.1kg → 64.2kg(-2.9kg)
骨格筋量：33.6kg → 32.8kg(-0.8kg)
体脂肪率：12.2% → 10.1%(-2.1%)
目標の11%は越えたので成功でしょう！[ほっとする]
筋肉量が落ちてしまったけど、それは今月からしっかりと頑張ってカバーしていきます。
#30daysShredChallenge
#2ndSeason
#30日目
#Gravityダイエット部
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