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みずなん

2022/05/08

いつもダイエットは#30daysShredChallenge と30日間で行ってましたが、今回で脂肪とは決別しようと思っています。
そのため今回は倍の60日間5/9~7/7で体脂肪率－5%目指していきます(๑•̀ㅂ•́)و✧

やり方は以下の通り
・1日の摂取カロリー：2100kcal
・1日の摂取栄養素：P130g F40g C300g
・1日の野菜：500g～無制限
・お菓子/油料理/麺類はすべて禁止
・1日の運動量：全力で1時間有酸素&筋トレ
・1週間の運動量：上記週5＋ウェイト週1

これでざっくりと1日700kcalの減量 * 60日で42000kcal≒6kgぐらいの減量を見込んでます
#60daysShredChallenge

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しゅん

2025/07/31

デレの10周年のやつ、12時の更新を即止めれてるの地味に偉いな…

8

遥

2025/07/31

海沿いの方本当にお気をつけて………ｯｯ

6

なない

2025/07/31

タイムリーすぎてガハハハ！ってなった

4

べびも

2025/07/31

やっぱり好きで〜はなんか良いな
#TFM乃木坂ワンデー
#ATB

5

ららく

2025/07/31

ジャズラって解禁がほぼ最後の方やもんな……………

9

ろくろ

2025/07/31

え、待ってにじさんじご存知なの！？

2

たけち

2025/07/31

原宿学園群馬遠征してほしいなぁ…
かれんのために…

1

🔥ぬい

2025/07/31

藤田さん無理しないでほしいけど出てくれるという気持ちで泣きそう
もう中央ステージから座ったままとかでいいからホント…無理だけは……
舞台に立つとアドレナリン出て痛覚とか気づかなくなるから…

9

冷凰(れ

2025/07/31

うわーーーーーーーーん꜂( ꜄.ω.)꜄ｺﾃﾝ！！！！！！！

6

モンド

2025/07/31

ある程度アルマスを行ったり来たりできるようになってあまりレートを気にすることはなくなった
負けても理不尽には下がらない勝てば上がるシンプルで良いね

6

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いつもダイエットは#30daysShredChallenge と30日間で行ってましたが、今回で脂肪とは決別しようと思っています。