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🦑どど
デスクワークをしていると、長時間同じ姿勢でいることが多く、体が固まりがちですよね。私もフルタイムで座りっぱなしの仕事をしているので、何度も「このままで大丈夫かな…」と心配になった経験があります。特に、自宅でリモートワークをしていると、ついつい動かなくなってしまうものです。このような状況にいるあなたも、きっとそんな気持ちを抱えているのではないでしょうか？
ここでは、私が実際に試して効果を感じた「デスクワーク ストレッチ 方法」をいくつかご紹介します。簡単にできるものばかりですので、気軽に取り入れられると思います。日々の仕事に取り入れて、体の負担を減らしていきましょう！
＜ストレッチはルーティンにしよう＞
ストレッチは一度やったからといって、すぐに効果が現れるものではありません。それを理解した上で、私が意識しているのは、「毎日のルーティンとして取り入れること」です。最初は忘れがちですが、時間を決めて毎日同じ時間に行うと、自然と習慣になってきます。
例えば、午前と午後の休憩時間、それぞれ5分間をストレッチにあてるだけでも大きな違いが出てきます。パソコン画面を見ながら肩が凝るな、と感じたら、10分毎に目を休ませると同時に、体もほぐしてあげる時間を持つようにしています。継続は力なりですね！
＜簡単にできるデスクワーク ストレッチ 方法＞
ここでいくつかの簡単にできるストレッチをご紹介します。特別な道具は何もいりませんし、デスクのそばでさっとできるのが嬉しいところ。
1つ目は、肩回しです。椅子に座った状態で、肩を前から後ろに回します。10回やったら、今度は逆に後ろから前へ10回。これだけで肩こりがスッキリと軽くなります。
2つ目は、首のストレッチ。背筋を伸ばして座り、右手で右側の頭を軽く押さえ、左側へ傾けます。同様に反対側も行います。これも肩や首の筋肉をほぐして、リラックス効果がありますよ！
3つ目は、背中をストレッチする方法です。充分に深呼吸しながら、両手を上にあげて、背中全体を伸ばします。そして、右側に体を傾けて、左側の背中を感じるようにします。反対側も同様です。
このように、ほんの数分のストレッチが大きな成果をもたらしてくれるので、試してみてください！
＜ストレッチをすると気分もリフレッシュ＞
ストレッチをすると、身体がほぐれるだけでなく、気持ちもリフレッシュされるということに気づきました。仕事中に気分が落ち込むようなことがあっても、ストレッチをした後はすっきり！
また、リフレッシュすることで集中力も戻ってくる気がします。だからこそ、ストレッチは心と体の両方に良い影響を与えてくれるんですね。作業の合間に、ぜひ試してみてください。
＜自分に合ったストレッチ方法を見つける＞
もちろん人それぞれ、自分に合ったストレッチ方法は違います。いろんな情報を参考にしながら、自分の体やライフスタイルに合うストレッチ方法を探していった方がいいですよ。どんなに良い方法を知っていても、自分に合わないと続きませんからね。大事なのは、自分にとって無理のないものを見つけて、楽しく続けることです。
最後に、デスクワーカーの皆さん、正しい姿勢を心がけ、適度に休憩を取りながらストレッチを取り入れれば、体の疲れ方が全然違います。ぜひ、今日の仕事からでも試してみてください！
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