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サク
上半身と下半身を別日に分けてマシントレーニングしているのですが、
取り組む種目の順番はどうしていますか？
“自分の場合は” で結構なので、教えてください。
私が通っているジムにはフリーウェイトがなくマシンのみ。
自分のメニュー（順不同）は
【上半身】
・チェストプレス
・ペクトラルフライ
・オーバーヘッドプレス
・ショルダーシュラグ
・ラットプルダウン
・ロウ
・レッグレイズ（腹筋）
【下半身】
・レッグプレス
・カーフ
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグアダクション
・レッグアブダクション
・バックエクステンション
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umi
昨日、施設で出勤時に転けて壁で頭打った右側の瞼が痛くないけど腫れててヤバイ👁️
6
せいらん
1
ʓㄘゃ
1時間おきに悪夢で目が覚めて寝不足…
寝起きの頭痛もひどい。
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かんがえるひと
実は2025年に実験された
5日連続でスクワット1RM 80%で5セット
速度低下が40%になるまで追い込む
その後は１週間、緩めのトレーニングだけして維持しながら疲労を抜く
そうしたらほとんどの人が筋力が上がった
二週間後でもさらに上がった人も居る
2
ジャイロ
長谷川かいと
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あかり
子どもいらない時点で婚活すごく難しくなるらしいからね
マチアプも障害のことカミングアウトしたら逃げられるだろうし障害者同士で出会うしかないかな
40103
やっちゃん
GRAVITY日記お疲れ様です❗️
今日は雲が多めなお天気でしたー
ただいま21℃
お仕事無事に終わりました〜
今日はとっても穏やかに
過ごすことが出来ました😃
利用者さん宅のお庭の紫陽花
見る余裕があるほどの穏やかさ…
ホッとしますね😌
のーんびりしましょ
皆さま
やさしい夜を✨
#お疲れGRAVITY
#ひとりごとのようなもの
#介護職
830
がきむ
GRAVITY日記今日は朝から仕事のヘルプ
丸々午前中ありましたがラベル貼りをしていたらあっという間に終わりました[ウインク]
やれやれ〜[大笑い]
さて、実は明日は有休消化でお休みをもらいました✨[照れる]
なので華木〜[泣き笑い]
久しぶりに松屋でこれ食べました〜
生野菜半熟卵セット追加✨
出来て取りに行くと
すいません参鶏湯風スープが切れていますので返金いたしたすだって💦
早よ言うてよ〜そしたら豚汁セットに変えたのに[目が回る]
しかもこれは怪しいと思ってたんだけど最初から半熟卵のってるやーん[泣き笑い]
ダブル半熟卵✨
追加メニューの最初に出てたからさこれにしたけど知ってたらただのサラダ追加したのに〜[大泣き]
まあ美味しかったけどさ♪[大笑い]
後ろの写真は今日の夕空〜
今日綺麗そうだったから何処かで撮りたかったなあ
そして会社のガラス🐦⬛🤣
以前もしれーっと投稿したけど誰もツッコミなかった[泣き笑い]
まあまあ、本日木曜日もお疲れ様でした✨[照れる]
いつものように少しウロウロして帰りまーす[穏やか]
#お疲れGRAVITY #日常のぬくもり #GRAVITY飯テロ部 #写真愛好家 #松屋
カラス
食欲の星
1347
㈲髙橋タイヤ
628
あきち
年収1000万だいと年収400ないくらいぢゃ違うでしょーよ、、
1回1人5000円の野球観戦
うちは4人で2万、ママ友のとこは2人で1万、、
2645
ヨッシー*´3`*´
食べられへん →かつおぶし、青海苔
食べたくない →茹でたニンジン、おはぎ
ようかん、もなか、みつ豆
甘過ぎなもの、義母の料理
あれ？
の割に痩せないねぇーとか言わないで🐷
2622
ある
50歳のお誕生日を迎えました🎂🎉
占いで大器晩成ってあったから
これからブイブイ言わせるよー😆🎶
34182
プピち💨
あと1日頑張っちゃえば楽しい週末よー
ペッパーランチ風ライスで乾杯🍺
#GRAVITY飲酒部
酒飲みの星22153
みず
旦那と喧嘩になったときに旦那が寝室のクローゼットの引扉を殴って壊した、、、
と思ってたら旦那曰く、わたしが蹴って壊したとおっしゃってまして
わたし寝室に入ったことも引扉を触ったことも蹴ったことも覚えがありませんでして、
(旦那が寝室にいる時バキッて音がしたから後で見に行ったら壊れてましたよ)
それを義母に言ったら
「喧嘩してる時ってヒートアップしてるから覚えてないのよねぇ」なんてあたかもわたしがやったことを覚えてないみたいな言い方されましたが
あんたの息子、いろんなところ壊してますよ、穴開けてますよ、信用するんすね、あぁそうですよね、愛する息子ですもんね
って感じで少しむかついております。
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愛礼🍀めいる🍀.*
娘バイト
やっぱり…
きちゃた！！！
🌟冷やしちゅううーん😘
冷やし中華やわ！！
🌟少し…、とんかつ
串カツにしたらええねーん
🌟イカ🦑 じゃがいも🥔のバター🧈ーー！！
#小さな幸せ
#笑って生きよう
#自分らしく生きる
#今日もがんばった
#幸せのカタチ
とりあえず…お疲れ様[照れる]
ムーンライトディスコ
心優しい庶民の星85187 もっとみる
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