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筋🍖
🔸ウォームアップ（5分）
・アームサークル 前後 ×10
・キャット＆カウ ×6
・足踏み 1分
🔸メイントレーニング
1️⃣ バンドプルアパート（背中＋肩）
12回 ×3セット
※肩幅まで開けばOK、バンドを無理に引っ張らない
2️⃣ ニー・プッシュアップ（胸＋上腕三頭筋）
10回 ×2セット
3️⃣ ワンハンド・ダンベルロー（8lb / 背中＋腕）
左右各10回 ×2セット
※ゆっくり動かしてコントロール重視
4️⃣ サイドプランク（体幹＋腹斜筋）
左右20秒 ×2セット
🔸クールダウン
・大胸筋ストレッチ（壁）30秒
・肩ストレッチ 20秒
#今日 #筋トレ
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さばち
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マヒロ
ゴルゴアクスタ持っていく、、、？
出すタイミングあるか、、、？
親友とだぞ？笑
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