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脳筋
ベンチプレス
5セット / ボリューム 3,150kg / 推定1RM 107.5kg
総レップ数 43回 / 最大レップ数 20回
スミス
1: 80kg × 10回
2: 90kg × 5回
3: 100kg × 3回
4: 80kg × 5回
5: 60kg × 20回
スクワット
5セット / ボリューム 2,350kg / 推定1RM 90kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 10回
スミス
1: 40kg × 10回
2: 60kg × 10回
3: 70kg × 5回
4: 80kg × 5回
5: 60kg × 10回
ラットプルダウン
4セット / ボリューム 2,180kg / 推定1RM 84kg
総レップ数 34回 / 最大レップ数 10回
1: 70kg × 8回
2: 60kg × 10回
3: 70kg × 6回
4: 60kg × 10回
バックエクステンション
2セット / ボリューム 6,800kg / 推定1RM 170kg
総レップ数 80回 / 最大レップ数 40回
1: 85kg × 40回
2: 85kg × 40回
肩回し
4セット / ボリューム 360kg / 推定1RM 9kg
総レップ数 80回 / 最大レップ数 20回
1: 3kg × 20回
2: 3kg × 20回
3: 6kg × 20回
4: 6kg × 20回
ダンベルカール
2セット / ボリューム 360kg / 推定1RM 13.5kg
総レップ数 40回 / 最大レップ数 20回
1: 9kg × 20回
2: 9kg × 20回
アブドミナルクランチ
3セット / ボリューム 3,040kg / 推定1RM 125kg
総レップ数 34回 / 最大レップ数 12回
1: 80kg × 12回
2: 90kg × 12回
3: 100kg × 10回
#筋トレ
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mayumi∞S
( 'ω' 三 'ω' )
6
べびも
たかち
あい🍪
他の子は私より話せてるしそして若い。
最初は印象よく色々気にかけてくれてたがもう全然だ。これも商売だからわかるけど捻くれてる私なのでもう早く出たいしか思えなくなった
自己肯定感の低い人間は大変
9
みずど
5
KNE
3
あお
2
🌿🪴
7
パシ・
だから日記やレポートは覚えるために有効とのこと。
ということはネガティブなことよりポジティブなことを残した方が楽しい気分になれるのだろう。
4
ぽに🍐
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