呼吸瞑想で心を整える：シンプルだけど効果的な方法

呼吸瞑想は、心の安定に効果的な方法です。

まず、静かな場所でリラックスした状態になります。

ゆったりとした姿勢で座り、目を閉じます。

(※座るのが難しい方は立ち姿勢や寝姿勢でもかまいません)

次に、深い呼吸をし始めます。

ゆっくりと鼻から息を吸い込み、その後ゆっくりと鼻から息を吐き出すのです。

吸う時には、腹部が膨らむような感覚を意識しましょう。

そして、吐く時には、全ての空気を体外に押し出すように吐き切ります。

この呼吸を繰り返す事で、心と体をリラックスさせる事ができます。

外部の雑音や不安などの気持ちを排除し、ただ呼吸に集中する事が大切です。

意識を呼吸に集中させる事で、心を静め、瞑想に入りやすくなります。

このようにして、呼吸を正しく行いながら、意識を集中させることで、深い瞑想の状態に入ることができます。

毎日少しずつ練習を重ねる事で、呼吸瞑想の効果をより感じる事ができるでしょう。

[注意事項①]

持病や障害をお持ちの方や病院に通院されてる方は、病気・病状・性格などにより瞑想をオススメできない場合があるので、医師又はかかりつけ医に相談してからおこなう事をオススメします。

また、医師によっては瞑想よりジョギングやランニングの運動の方が良いと言われるケースもあります。

[注意事項②]

ごく稀に瞑想をして、体調が悪くなる方がいますので、不安が強くなったり、ドキドキして焦り出したりした場合は、瞑想を中断する事をオススメします。

[P.S.]

ボディスキャン瞑想以外にも色々な瞑想があります。

今後、他の瞑想についても紹介していきたいと考えております。

[P.P.S.]

厳密には違いますが、瞑想とマインドフルネスは同じ意味で使用しています。

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