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totora*𓃬
今日は肩トレday🔥
有酸素もしっかりやって燃え尽きたぁ😆✨
✩
「スミスマシーン」
・ショルダープレス
12kg (15repx4)
・バックプレス
12kg (10rep×3)
✩
ダンベル
フロントレイズ(プレート)
5kg(15rep×2、10rep)
2.5kg (partial 20rep×2)
サイドレイズ
3kg×2(15rep、10rep)
2kg×2(12rep×2、partial 25rep)
リアレイズ
3kg×2(10rep×3)立って
3kg×2(10rep×3)座って
2kg×2(partial 10rep×2)
✩
ショルダープレス（マシン）
11kg(15rep、10rep×2)
7kg(20rep)
✩
バックエクステンション
(15repx5)
✩
ショルダープレス（マシン）
11kg(15rep、10rep×2)
7kg(15rep)
3kg(30rep)
✩
アームエクステンション
7.6kg(10rep×3)
6.9kg 12rep
✩
腹筋 10rep×5
✩
ランニングマシン
29分(傾斜10.5%、速度4.8km→5.0km→5.8km)2.26km
#ただいまGRAVITY #今日の1枚 #肩トレ #ワークアウト
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コメント
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もももと
トレーニングおつかれさま( *´꒳`*) ガッツリなリュック似合ってるー✨️
すずめ❄🌈ᵕ̈*
おつtoto様です( 'ᴗ'o🍵o 今日のトレーニングも、たくさん頑張ってきたのですね！燃え尽きたあとはゆっくりお休み下さいね[ほっとする]明日、また頑張れるように✨
りょうちん
おつtoto🐯 頑張って下さい[照れる]
✸muscle無鬼✸
明日はお疲れオフでラーメン食べちゃうんじゃない？🤣
サイヤマン☪︎
リュックいいね[大笑い]👍お疲れ様です これを見ていつも俺はトレーニングやった気に慣れる🤣