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totora*𓃬
今日は下半身トレ🔥
そして写真はチートデイのチキンカツ🤤笑
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×3
29.5kg (partial 20rep)×2
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)
23.5kg (partial 10rep)×2
アダクション
35.5kg (partial 20rep、10sec)×3
29.5kg (partial 20rep)
✩
バックエクステンション
(10repx4)
✩
ダンベル 8kg
RDL (左右各10rep×3)
片足ヒップヒンジ (左右各10rep×3)
✩
ランニングマシン
27分(傾斜10.5%、速度4.5km→5.5km)1.83km
✩
#お疲れGRAVITY #ワークアウト #ダイエット #チートデイ #筋トレ
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コメント
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