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totora*𓃬
上半身day🔥
背中と肩トレしてきた🏋️
✩
ビハインドネックラットプルダウン
22kgでアップ(10rep)
27kg (10repx3)
フロントラットプルダウン
27kg (10rep)
22kg(10rep×2)
リバースグリップラットプルダウン
27kg(10repx3)
✩
「スミスマシーン」
デッドリフト
37kg(15repx3）
ショルダープレス
22kg(10repx3)
✩
ダンベル
サイドレイズ
3kg(20rep)2kg(15rep、細かく10rep)休憩なし
リアレイズ
3kg(10repx3、細かく10rep)
フロントレイズ(3kg)(10repx3)
ワンハンドローイング(8kg)(10repx3)
✩
ショルダープレス
15kg(10rep×3)
✩
バックエクステンション
(20repx3)
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