ケトルベルスィングの正しいやり方は以下の通りです。 準備 ケトルベルの選択: 自分の体力に合った重さを選びましょう。初心者は軽めから始めるのがオススメです。 スタンス 足の位置: 足は肩幅程度に開き、つま先は少し外向きにします。 膝の位置: 膝は軽く曲げておきます。 姿勢 背筋を伸ばす: 背中をまっすぐに保ち、胸を張ります。 腕の位置: ケトルベルを両手で持ち、腕は自然に下げます。 動作 スイングの開始: ケトルベルを足の間に下げ、ヒップを後ろに引きます。この時、背中はまっすぐに保ちます。 スイング: ヒップを前に押し出しながら、ケトルベルを前方にスイングします。腕を使うのではなく、ヒップの力で動かすことがポイントです。 頂点での位置: ケトルベルが肩の高さまで来たら、一瞬静止します。この時、体幹をしっかりと使って安定させます。 戻す: ケトルベルを再び足の間に戻し、同じ動作を繰り返します。 注意点 呼吸: スイングの際に息を吐き、戻す時に吸うようにします。 フォームを重視: 速さよりも正しいフォームを優先しましょう。怪我を防ぐためにも大切です。 この動作を繰り返すことで、全身の筋力や持久力を鍛えることができます。最初は少ない回数から始めて、徐々に増やしていくと良いでしょう。