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がんばルシウス
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takashi.A
八千代市辺りで梅が咲いてるのを見られて癒された(T . T)✨
昼ご飯は埼玉に戻ってから高倉町珈琲店で🍽️
17時…(-｡-;💧
帰宅してトレーニングをしっかりとやってスッキリしたよ👍
🏋️2026.1.9🏋️♂️
ウォームアップ
バー(20kg)×14回→60kg×8回
→80kg×5回→90kg×3回→100kg×1回→110kg×1回
①ベンチプレス
100kg×8回
90kg×10回
95kg×8回
95kg×9回
②スクワット
130kg×15回を4セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を4セット
④背筋
131kg×15回を4セット
⑤レッグエクステンション
50kg×15回を4セット
⑥レッグカール
50kg×15回を4セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝4,955kg
⭐️スクワット＝7,800kg
⭐️上腕三頭筋＝7,560kg
⭐️背筋＝7,860kg
⭐️エクステンション3,000kg
⭐️レッグカール3,000kg
🏋️総重量34,175kg🏋️♀️
#おつかれGRAVITY
#千葉県
#紅梅
#高倉町珈琲店
#筋トレ
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