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まい🐚
1. 総合パフォーマンス
• 時間：1時間10分
• 合計ボリューム：10,908kg（非常に高い）
• PR数：12個（自己記録更新おめでとう！）
2. 種目別分析
● レッグプレス
• セット数：5（+2ウォームアップ）
• 最大セット：75kg × 9回
• 狙い：大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋
• 分析：ウォームアップ→高重量での追い込み、最後にやや潰れたセットもあり、追い込みが完璧。筋肥大狙いに最適な組み立て。
● バックエクステンション（+30kg）
• セット数：3
• 回数：14, 12, 11
• 狙い：脊柱起立筋、ハムストリング、臀筋
• 分析：骨盤安定と姿勢保持に効果的。スクワットやデッドリフトのパフォーマンス向上にも直結する良い補助種目。
● スミスマシン・デフィシットスプリットスクワット（片脚）
• セット数：4
• 回数：12, 12, 10, 10
• 狙い：中臀筋・ハムストリング・内転筋
• 分析：可動域とバランスを同時に強化できる神種目。フォームも安定している様子。片脚トレの定番として継続推奨。
● レッグエクステンション（片脚）
• セット数：4
• 回数：10, 10, 9, 9
• 狙い：大腿四頭筋
• 分析：膝関節の安定化にもつながる片脚アプローチ。レッグプレスとの組み合わせで四頭筋にしっかり刺激が入っている。
● ヒップアダクター
• 重量：110kg
• 回数：14, 11, 10
• 1RM推定：172kg（！）
• 狙い：内転筋群
• 分析：高重量での内転筋トレ。パフォーマンス向上・安定感アップに貢献。コンディショニング要素としても大事。
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総重量10tオーバー！！ 恐れ入りました[目が回る] トレの分析も分かりやすくていいですね！
ゆう
はじめまして！ 最近ジムに行きはじめた、ゆうです。 トレーニングのレップ数だけでなく、ターゲットの部位や自分なりの分析をしているんですね。 参考にさせていただきます。 有益な投稿ありがとうございます！