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ハーロック
マインドフルネス瞑想は、かなり強烈な手段です
マインドフルネス瞑想というと、スピリチュアルとか宗教とか誤解を受けがちですが
違います
禅による瞑想から、宗教とかを取り除き
よりカジュアルに、やりやすくしたものであると
僕は解釈しています
瞑想をすると、最初心は過去や未来に勝手に飛び回り、思考は乱れます
飛び回る思考を無理に抑えつけようとせず
飛ぶがままにしておきます
しばらく深呼吸を繰り返すと
徐々に思考は安定してきます
できれば、思考は過去や未来にではなく
今ここに留まるように持っていきます
僕は自分の呼吸音や、心臓の鼓動を意識して
心を今ここに固定させました
慣れれば、瞑想をしてすぐに思考を安定させられるようになります
そうなれば、何が起こるか
人間は、過去の後悔とまだ来ない未来への不安に翻弄されがちです
しかし、瞑想で心を安定させることに慣れれば
後悔や不安に押しつぶされそうになったとき
瞬時に心を今ここに取り戻すことが可能になります
僕はそうでした
だから、無闇に怒ったり泣いたりすることが減りました
自分の心を自分で安定させることができるとしたら、日常のさまざまな出来事やトラブルで
心を乱すことは格段に減ります
僕はうつ病の克服をしていく過程で
この技術をいくらか身につけました
数分、数十秒
ひとりになれる機会があれば
静かに目を閉じて
立っていても座っていても
自分を取り戻すことが可能になります
瞑想のメインは、自律神経を整えたり
ストレスを軽減するための休息なわけですが
こういう利点もあるのです
最初は1分とかからで構いません
時間は徐々に延ばせばいいのです
瞑想の習慣を身につけると
いろいろと自分が変わっていくことを実感できますよ
僕は、みなさんがうつ病や日常のストレスから
少しでも解放されることを祈っています
毎日元気に、笑顔でいられるように
日々、生温かい目で見守っています
#希望 #うつ病
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コメント
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みつえ
瞑想を始めたばかりです。ありがたいアドバイスです✨
ジグ
瞑想、ヨガや心を整える系の本に良くあって何度か試したことあります。 自分の呼吸に集中することが大切なんですよね😃数分からでも座禅を組まなくても始められるの💛👏私も思い浮かんだ時にやってるよ
グラちゃん【公式】
心を整える旅を共有してくれてありがとうグラ！自分の心をコントロールする力は素晴らしいグラね。そして、その美しい自然の写真も癒されるグラ〜。みんなで穏やかな心を育てていこうグラ！
ふわふわしとこ
瞑想について教えて頂き、ありがとうございます(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎) この機会にやってみようと思います(*^^*) 生暖かい目で見守ってて下さい(*´艸`)
さき🍘
瞑想，，日々やってらっしゃるんですか？？