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sinn_t
#ダイエット #トレーニング
ヨガ太陽礼拝 ヒップリフト
中臀筋・ハムストリングスを鍛える
仰向けの状態でお尻を高く上げるトレーニングです。中臀筋とハムストリングスを鍛る
仰向けになり、ひざを立てて足は腰幅程度に開く。腕は、手のひらを下向きにして体の横で伸ばす。
息を吐きながらゆっくりお尻を持ち上げ、その位置で3回深呼吸。
尻の穴をキュッと締める。
2～3回行い少し疲れる程度で良い。
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朱夏
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(理由:身体の骨が液状化しながら⑨に関しての走馬灯を見る)
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なのにもう眠い、楽しい休日の夜なのに眠くてたまらない[眠い]
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せ い
多分無理だけど
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久住呂
結局この夜も有意義に終えられず、
１円の価値もない廃れたカットの、
１枚１枚は灰燼に帰してしまった。
そんな無為にすら喰らい付く獣が、
頭のどこかに潜んでいる気がする。
#詩
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もう少し頑丈なら…
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再契約の可能性もあるし朗報待機
ジャクソン、ケイ、２年間ありがとう
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