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心理師はるかめ
（後編）
コミュニケーションのコツは以下のような感じです。
・相手を変えようとしない
・自分の気持ちや考えは伝える
・話のバトンを相手にも渡す
・仲がいい感じの時に話す
・トラブル中は時間を置く
他者を変えようとするのは不毛です。
本人が変わろうとしないと効果的ではないのです。
なので、自分で変えられることに焦点を向けた方が有意義です。
自分の気持ちや考えを伝え、できる行動をする。それは無理して相手をカバーするということではありません。無理なことは削りましょう。
自分が嫌だと感じたこと、好きなこと、反省点、改善点などを、他者との間で共有します。
落ち着いて、言葉に気をつけながら。伝えるのは大事ですが、冷静なら攻撃的な言葉を使っていいわけではありませんので、お気を付けを。最低限言われて嫌な言葉は使わないようにしましょう。
相手にもちゃんとバトンを渡します。一方的ではなく、お互いが意見を言えるようにします。責めずに、自分の気持ちだけを表明し、自分はこうしていきたいと感じた。あなたはどう？あなたはどう感じた？など。そうやってバトンをやり取りします。でないとやる意味がありませんからね。
最後に、タイミングですが、トラブル中は時間を置きましょう。せめて仲が平常レベル以上の時がいいです。どちらかが不機嫌な時もダメです。そういった時は感情に呑まれやすく、アサーションになりません。
いい感じの時に、ちょっと頑張ってアサーションをする必要があるのです。本当にいい関係を築くのであれば、「いい感じの時に揉めたくない」ではないのです。
トラブった時や、自分が不満を溜めて爆発する時に意見を言うから破綻するのです。そのイメージが強いのでしょうが、逆なのです。アサーションであれば、平常時にやれるはずですし、いい関係に自分で持っていけます。
親しい人とであれば、アサーションのルールをあらかじめ共有しておき、アサーションをしたいときにその旨を伝えるといいでしょう。
ちなみに私はパートナーと「アサーションターイム」といって、「よし」と、互いに気持ちの準備をしています。
アサーションは各領域で注目度が高く、導入の敷居が低いため、実践や書籍も多いです。チェック項目などもありますので、気になったら調べてみてください。
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moon
大変勉強になりました。まさに今話し合わないと前進できない状況なのでやってみます！