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星空るな
学生時代に合唱で歌った、懐かしい。
その頃は意味も知らずに歌ってたけど…
大人になってからエピソードも含めて聴くと
心が浄化されるし涙が止まらなくなる😭
とても優しい気持ちになる。
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心の瞳で 君を見つめれば
愛すること それが
どんなことだか 分かりかけてきた
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
家族や好きな人と会話する時に
内容を聞くんじゃなくて、
気持ちや思いや本音を
しっかりと「聴く」ようにしたい。
「寂しかった」
「嬉しかったから話を聞いてほしい」
「ショックだった」
「愛してほしい」
そういう心の中にあるオモイをキャッチして
寄り添いあえたらいいね。
#心の瞳 #坂本九 #分かち合い #アサーション
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とちおとめ🍓
「健康であること」
「お金があること」
「良好な人間関係があること」
などがある
その中でも、「良好な人間関係があること」が
一番幸せであることに影響を与えると言われる
「良好な人間関係」を築くためにはわたしは、
・忍耐力
・アサーション
の2つだと思う
アサーションとは、
言いたいことがお互い言える状態で、自分の言いたいことを相手を傷付けずに伝える方法🍓
この能力と、お互いがアサーションができる
状況まで辛抱強く自分はアサーションし続ける
忍耐力があれば、どんな環境であろうとどんな場所におかれたとしても幸せになれる✨✨
崩れない幸せを築くためには、わたしは
「忍耐力」と「アサーション」だと考える。
#アサーション #幸せ
#崩れざる幸せ
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みゃー
私はなかなか自分の言葉を言えない人なので、仕事復帰に向けて勉強してきました[笑う]
自分が楽にコミュニケーションとるための一つの柱は、自分の気持ちを大切にすることだそうです。
でも日常生活の中ではなかなか難しいですよね。
先生は弱音を言うことを提案しました。
そうすると、少し心が楽になるそうです。
正直、私は見栄っ張りなのでネガティブ見せたくないし弱音を吐くのはかっこ悪いなと思っています。
しかし楽になるというのでちょっとやってみようと思います。
その気持ちになれたのが「怒りよ さようなら」でした。
たとえば仕事で怒られるとイライラしたりむっとしませんか？
わたしはめっちゃします笑
でもそれは自分が仕事ができないことが嫌だし、仕事ができないことは悪なので腹立たしいんです。
仕事で失敗しても、みんなでフォローしようとか失敗はあるけどそういう時もあるよねって思ってたら怒りにならないんです。
そして、失敗したり、ドキドキしたりする自分を認めてあげたら困ってるんですと相手を頼ることができるな！
と思いました。
はぁぁぁぁ😭
ようやく相手を頼るとか、質問するとか弱い自分を認めてあげるとかの答えが見つかりました。
実はここに行き着いたのは、この前のネガティブ投稿をしたからなんです。
たくさんコメントをいただいてようやく、自分がわかってきました[ハート]
最後に弱音を吐くコツです。
「ちょっとドキドキしてるんだよね」
「今ちょっとつらいんだよね」
とボソッというだけ。
相手が話の中身を聞いてきても話さなくても大丈夫。
仕事なら
「みなさんの前で話すのちょっと緊張しています」
「ちょっと明日のこと心配で」
ぐらいですかね。
自分のこと、癖を知って楽しく生きていきましょう[照れる][ハート]
#アサーティブ
#アサーション
#読書
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ヒロ🦻【えんの木】
今夜のトークルームにご参加くださった皆様ありがとうございました。
【予告】次回は５月３日（水）９：００～ 「動機づけ面接」について語らいます。
今日は「助けてもらいかた」について語らいました。
〇上手に「助けて」が出せないパターン
・怒ってしまう 例）どうせ～なんでしょ！
・孤独になる「どうせわかってもらえない」
→ 一時的に距離はとれるが孤独になってしまい援助が届かなくなる
・助てもらうのが申し訳ない
〇困っていない人
生活が破綻していても困っていると自覚できない
例）依存症，DVなど
→ 短期的なメリットを優先して長期的なデメリットを検討できない
〇助けてもらい方
①社会資源につながるー支援機関
②生活をたてなおす
③心理的ケア
〇アサーション
Iメッセージで、攻撃的でない形で伝える
・わたしは…で悲しい
・わたしは…で困っています
〇助て“もらい”に違和感
・社会資源が届かない、情報が伝わらない社会になっている
・ニーズがあって届けられるのに、『届けない』社会になっている
#音声ルーム #悩み #アサーション #SOS #たすけて
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ちゃぶだい
アサーションって自己表現を上手にする話ばかりかと思っていたのですが、自己主張しない権利もアサーションと書いてあったのが少し驚きでした。
パートナーが疲れていたり、イライラしてじっくり聞いて貰えるゆとりがない時には「言わない」という選択を私がする。
「言いたいのに言えない」ではなく「今は言わない」と選択するのが大事なんですって。
自分の意思と選択で自己表現するかしないかを決められたら少しモヤモヤが晴れるかも知れませんね。
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福茶💯🏆🌺
大切な人たちが出来ました。
無理ない付き合いをしていきたい。
恋人だから大事なのではなくて、
友達だから大事なのでもなくて、
家族だから大事なのでもなくて、
私にとって大切なその人だから大事。
最近は自分自身も大切な人の仲間入りにしたよ。
自分を犠牲にするのは楽で簡単だけど、その方法はもう選びたくない。
だから、少しづつでも学んでいこうと思います。できるかな。
17ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は5月30日（木）19：30～「不眠症に医者がすること②」についてお伝えします。
今回は「自分も相手も大切にするコミュニケーション」についてお伝えしました
〇３つの自己表現
・『アサーション』…自他の権利を尊重した適切で率直な自己表現
・攻撃的行動…聞き手の権利を脅かす過剰な自己表現
・受身的行動…話し手自身の権利を脅かす主体性のない過少な自己表現
〇アサーションとは
他者の権利を侵さないような方法で、自らの正当な権利のために立ち上がる対人的行動。また正直で直接的で適切な気持ち、考え、意見の表現 ‐Jakubowski-Spector (1973)
・発話する内容…自分の考えや感情を抑制や検閲が無い
・ノンバーバルのポイント…目を見てハッキリとした口調
例「私は先ほどの発言にとても傷つきました」
〇アサーションの二つの課題
①適用場面が限定される
②アサーションと攻撃的行動を区別するの基準はあいまい
〇知っていてもやるのはむずかしい場面
① 率直な自己表現より課題の達成が重要な場面
例）外交交渉や営業での取引
②本音が相手にとって精神的・物理的な負担が大きく配慮が必要なとき
例）受け入れにくい指摘や批判・時間や労力を要する
③ 話し手の側に正当性が低い
例）相手に恩を売っていないし、これからも売れない
④言う相手に対して立場や関係性による制約がある
例）目上、客
日本文化ではより制約を受ける…和をもって貴しとなす
#音声ルーム #公認心理師 #心理学 #アサーション #自己主張 #自分らしく生きる
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ねこ@プロフみてね
ただ一方で、私自身にもコミュニケーションの課題があり、それをその人に転嫁して、改善を怠っていた部分があったのだと気づきました。
その人とは仕事上の関係と割り切ってはいますが、今後の自分のためにも、今日は早急にアサーションを学びたいと思います。明日からすぐ実戦です🍀
#アサーション
#言いたいことが言える人になりたい
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ぽポ
かん
てい
いな
そんな
すぐに
自分の
気持ち
わから
ないよ
伝えら
れない
難しい
#アサーション
#カウンセリング
#人間関係
7ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は6月4日（火）19：30～「アサーションはうつを改善するのか」についてお伝えします。 ※セミクローズド回
今回は「どんな時でも素直ならいいのか」についてお伝えしました。
〇自己主張訓練「アサーション」
・率直である
・自分と他人を尊重している
・適切である
・基本的人権が守られる
〇いつでもどこでもだれにでも率直がいいのか
どんな場面でも"適切”であるとは限らない。
何が適切であるかはおかれている状況による。
適切さの要素として考えられてきたこと
【率直型アサーション】
・率直さ
・簡潔さ
・よけいな謝罪をしない
理不尽な依頼や、明らかに相手に非があるとき
【間接的自己主張】
・他人に配慮した自己主張
・相手の面目を守るための主張
相手との関係性や、主張する内容が相手に及ぼす負担度、お互いの権利と義務の相対関係
〇場面によって人がとる傾向（の一例）
・主張の正当性が低いとき…間接的で冗長で謝罪を多く含む主張を行う → 正当性によって人は主張の仕方を変える
・主張の正当性が低い場合、間接的に自己主張することで、聞き手から『適切』だと思ってもらえる
・負い目を感じやすい場面で、直接的に言われるよりも間接的に言われると、かえって罪悪感が増す
〇使い分けが大事
直接的な自己主張（アサーション）は気持ちいいけど…
欧米文化…率直な自己主張を重要視
日本…直接的自己主張よりも間接的自己主張が好意的に受け取られる可能性
「相手にどう受け取られたいか」によって主張の方法を変えるのがベター。
#音声ルーム #公認心理師 #心理学 #アサーション #自己主張
212ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は6月1日（金）19：30～「どんな時でも素直ならいいのか」についてお伝えします。
今回は「アサーションの機能」についてお伝えしました。
〇従来のアサーション
他者の権利を侵さないような方法で、自らの正当な権利のために立ち上がる対人的行動。
また正直で直接的で適切な気持ち、考え、意見の表現
↓
理想の自己表現の指針を示し、実際にその理想に近づけた
〇アサーションの適用困難場面
通常学級で極度の発達凹凸のある子、その親が
「うちの子に合った支援をクラスの中でしてください」
・担任に現実的な子どもへの対応を要求している
・担任からすればムリなお願いをされている
・教師の面目をつぶす（脅威）
〇機能的アサーションの定義
話し手が期待した結果を得られるなら、受け身的だろうが攻撃的だろうがアサーション
現状を基準にして、話し手が常に今以上の課題達成を目指すことができることを重視
・強化子の喪失や罰子の出現のリスクを負った対人的状況で引き起こされる、強化子の維持・向上、希求に関するスキル Rich & Schroeder (1976)
・効果的な問題解決行動 Heimbergなど(1977)
〇対人的効果性（Linehan）
①課題達成…話し手の目指す対象や目標を得る
②関係性の維持・向上…相手や集団との間に協調的関係や親密な関係を維持・向上
③自尊心の維持・向上…自分自身に対する誠実性を維持・向上させる
〇機能的アサーションの目の付け所
・話し手と聞き手、それぞれの立場からみて、自己表現をすることがどのように機能（効果や意味）するかに注目する
・話し手は自分の言動が、どの程度聞き手の基本的対人欲求への脅威となるかを見積もり、それに応じた最適な自己表現方を行う
・文化に応じて柔軟なコミュニケーションをすること
#音声ルーム #公認心理師 #心理学 #アサーション #自己主張
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ハーロック
利とは、利己主義のこと
自分のために、ということですね
義とは、私欲ではなく道理に従うということです
世間のために、ということですね
まぁ、スッパリ2種類に分かれる、ということはありません
あくまで傾向のお話です
利が悪、義が善というわけでもないのです
我欲に傾きすぎるとよろしくない
自分や家族を大切にするより、世のため人のためだけに生きるのも、僕は違うと考えます
つまるところ、バランスです
自分を大切にする、他人も大切にする
落としどころはひとによって違います
価値観が1人ずつ違うからですね
気持ち良く生きるにはどうすればいいか
答えはこのあたりにあるのかと、僕は思います
さて、今日1日働いたらGW後半ですね
GW中にお仕事の方、神ですね
感謝致します
さて、四連休をどう攻略しましょうか
#希望 #アサーション
HSPの星
8222
そーんつー
リワークでは作業療法という時間がある。
その時間では、塗り絵、切り絵、ペーパークラフト、スクラッチアートなどをおこなう。
というわけで、切り絵の原本のイラストを描いてみた。
一枚目の写真はリワークを利用している人が実際切っているもの。私の手ではありません。
自分が描いたイラストを自分以外の人が加工してるのを見るのは初めてだ。嬉しいものですね。
二枚目の写真は私が切ったもの。切り絵って難しいわ。完成まで時間がかかりそう。
三枚目の写真は原本のイラスト
イラストの「みかんていいな」はリワークの講義で学んだアサーションという技法にちなんだもの。
相手に話をする時、攻撃的な言い方をすると攻撃的な返答が返ってくる、消極的な対応をすると自分の気持ちが伝わらない。
そこでアサーション。
自分の気持ちを伝えた上て相手の気持ちも大切にする手法とのこと。
具体的なコツは「みかんていいな」
み・・・（客観的に）見たことを伝える。
かん・・（相手の行動に対して）感じたこと、自分の考えや気分を伝える。
てい・・（具体的な）提案をする。
いな・・（提案に対して是か）いな（否）かを尋ねる。NOの場合は他の選択肢を再提案。
ポイントは再提案を繰り返しながら、お互いの落としどころを見つけるということ。
思えば、私はものごとをすすめるとき正論をずっと繰り返していたのだろう。
そのうち、言っても無駄だと思ってしまい、自分の意見を言わないようになってストレスがたまっていって、最終的に希死念慮が高くなり今回の休職に繋がった。
復職後はアサーションを心がけていこうと思っている。
#鬱病 #休職中 #リワーク中 #アサーション
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