基礎代謝1200kcalくらいを目安にしています。

基礎代謝が1200kcalというのは体組成計などで算出したものですか？ それが合っているとして、一日の摂取カロリーは1500kcalで抑えていますか？

@K ： 体重計とネットの情報から基礎代謝は大体1200〜1300kcalと仮定して目安にしました！ カロリー計算を始めたのは最近ですが、それまでは1500をオーバーしていたと思います……

体重が減らない原因で考えられるのは 摂取カロリーが多すぎる 運動量が少ない 停滞期に入ってしまった このうちのどれかかな 急激に体重を減らすと停滞します。体が命の危険を感じて消費しないようにするからです。こうなったら沢山食べて「飢餓状態なんかじゃないよ」と体に教えて、また減量を再開するとストンと落ちます。続きます。

@K ： 体重を減らすのは2週間につき1kgとします。これだと停滞しにくいです。 摂取カロリーが多いかもしれないのであればまず、今までより一日の摂取カロリーを100lcal減らして様子をみます。続く

@K ： 100lcalは100kcalの間違いです。失礼しました。 筋トレは少しではなく大いにした方が体が綺麗な形になります。沢山した方が食べ過ぎた分を燃焼させることができます。 筋トレで痩せると考えている人が多いですが間違いです。そのやり方はとても効率が悪いです。摂取カロリーを減らすのが手っ取り早いです。続く

筋トレせずに痩せると筋肉と脂肪が同時に減るので皮がたるんで貧相な体になります。美しくありません。 だから筋トレが必要になります。 筋肉を作るにはたんぱく質が必要です。体重45kgの人なら45×2で一日に90gのたんぱく質を摂ることが推奨されています。サラダチキンなら5個です。無理なのでプロテインで代用します。 ざっくりですが、本気で痩せたいなら短期間で痩せようとしないでください。そして継続することです。やめたらまた太ります。 執念が無いと出来ることではないのかも知れません。 頑張りましょう。

@K ： ありがとうございます。 頑張ります。